過分肥胖容易發生急性病？7大秘訣教你快速瘦身

減肥 06-05

瘦身其實很簡單，主要就是在自己飲食方面下功夫，糾正一些錯誤的飲食喜歡。平常多點出去跑步鍛煉身體，這樣減肥才能更加有效的，更加科學，現在很多女性朋友都想快速減肥而且還不反彈，那麼減肥都有什麼秘訣呢？那麼快速減肥有什麼比較好的方法呢？?接下來小編就給大家介紹7大快速減肥的秘訣吧，讓你快速有效的瘦身。

　　怎樣能快速減肥

　　1.吃薄荷口香糖

其實吃薄荷糖不是說能夠減掉脂肪，只是對於平常吃習慣零食的夥伴對於零食無法抗拒，平常可以多嚼嚼口香糖，有助於抵抗慾望，減少你的飢餓感，減少熱量的攝入。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

　　2.吃飯只吃八成飽

　　美食慾望是每個人都會有的，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，總是想再休息一下吧！想把剩餘的食物吃完！但是你有沒有想過，你吃進去的東西會通過你的身體吸收轉化變為脂肪呢？接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

3.用迷你盤子來裝飯菜

很多時間視覺也會欺騙你的，如果你用一個大盤裝和用一個小盤裝，大盤是否看起來更加有食慾，而且覺得分量很大，一不小心就吃多了，這時候你就發現一個奇怪的現象，那就是明顯覺得用小一點的盤子盛的飯菜更加的美味可口，還能讓自己的心情很好。最重要的及時用下盤子盛飯菜，無形之中就減少了食物的攝入量。這樣下來體重會下降。

　　4.掌握適當的飲食量

身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

　　5.即使外出吃飯也要堅持自己的原則

　　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放鬆心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放鬆你緊張的神經，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

　　6.要控制好糖分

　　碳酸飲料和奶茶對於90後的小夥伴們應該會經常和，但是這些飲料中含有大量的一個糖分，如果每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，如果你覺得飲料也不是很好喝的話，你可以選擇喝一些茶，檸檬水等，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。

　7.回家吃飯

　　其實很多人都知道，在外面的餐館為了使得成本降低，一般都使用含有脂肪很高的動物油，以及加入過量的鹽巴和調味品來烹飪，這些調味品過多的食入會影響我們身體的平衡，減低我們脂肪代謝的速度，所以小編建議還是回家吃飯的好，健康省錢。

　快速減肥食譜

做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。

1.自製排毒消脂茶——草本玫菊茶

配方：紅玫瑰荷葉冬瓜決明子甜菊葉

這個小方子里的主料是荷葉，這也是很多減重食療方里的主料之一，因為荷葉有「泄」的作用，中醫說的「泄」不是指拉肚子，是泄油，泄毒，行經通絡，只要不是病理性的肥胖，都會有效。此外，荷葉有清熱解暑，升發清陽、除濕祛瘀，有利尿通便的作用，最重要的是它還具有健脾昇陽的效果，它可以在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜，有效阻止脂肪的吸收，從根本上可以排解宿便和腸道垃圾的功用。

甜菊葉：由於熱量低、易溶於水或酒精，也具耐熱性，可謂無熱量之代糖產品，可以降低膽固醇和甘油三脂，適用於高血壓、糖尿病、肥胖病和應限制食糖的病人

玫瑰花瓣是作為調和品使用，因為荷葉和決明子冬瓜都是偏涼性的，用玫瑰調和後才不至於傷身，而且玫瑰也有疏肝理氣、滋養身心的作用，也是適合減脂人士和宿便引起口臭的人群用的。