編者按

如果你真心渴望改變自己，無論何時開始都不算晚！任何改變和自我提升都是需要耐心與時間的，功到自然成。

每一個小小的進步都會一點點增強你的自信心，但前提就是你要邁出關鍵性的第一步並能持之以恆。

減脂第5天，繼續我的改變之旅！

本期學員：Sophy

1

飲食

早餐

蛋白質：雞蛋白（去黃）

碳水化合物：玉米、紅薯

蔬菜水果：聖女果、牛油果、蘑菇、秋葵、櫻桃

奶類：脫脂牛奶

早安。

我發現所有高顏值的食物，我都喜歡，都可以成功吊起我的胃口。這幾天下來，我的擺盤心得就是用簡單的食材盡量做出精緻可口的樣子，我覺得水果的點綴是必不可少的，可以利用不同切法擺盤，呈現出的就是別樣的感覺。

早餐打卡▼

入營第五天，體重一直呈下降趨勢，感覺自己每天神清氣爽，照這樣下去，夏天我衣櫃里那些XXL變為XL或L指日可待，想到這裡心裡瞬間美美噠~~

飲品

入營以來，各種飲品都倒騰了一點，不過這幾天的心頭好還是檸檬水！簡簡單單、酸爽可口。

午餐

蛋白質：蝦

碳水化合物：紫薯

蔬菜水果：西蘭花、桔子

午安。

小夥伴們有木有覺得每天自己烹制食物，最最最頭疼是不知道每天該吃些什麼？不過最近我找到一個小妙招，有時間我就進減脂營里爬樓，參考下其他學員的餐卡，看看大家都是怎麼吃的，然後再根據教練下面的點評建議選擇，我覺得還蠻適用。或者有時候乾脆直接騷擾教練，讓他們給我一些「靈感」，也比較不容易出錯！

晚餐

蛋白質：龍利魚

蔬菜：西蘭花、聖女果、蘆筍、菜心

晚安。

為了我可以順利瘦下去，閨蜜們的飯局都被我推掉了，在家老老實實吃健康餐。其實，當你養成好習慣，逐漸就會適應這些東西了，自然不會受外界「誘惑」而動凡心，對於那些高熱量、油炸類等等盡量少要吃，百害而無一利。

2

體重、體脂

體重、體脂打卡

實話說，減脂最考驗人的毅力，同時也最磨練人的意志。都說減脂難，但是當你邁出第一步以後就會清楚，沒想像中那麼難，貴在堅持。如果三天打魚，兩天晒網，你終究會被打回原型。有人說「撐不過去就是苟且，撐過去了就是遠方」把吃飯、打卡當做上班一樣是每天的例行公事，雷打不動！這樣你才能經歷風雨，見到彩虹！

體重一直在慢慢的變化減少，體脂率略有上升趨勢，是因為前期體重變化較明顯，而脂肪數據相對變化不大造成的，所以暫時可忽略不計。

在我的印象中，以為吃健康餐以後每天萎靡不振，沒有精氣神兒......現在看來是我想太多！之前我有牙齦炎，每次刷牙泡沫都是紅的，吃了一周的健康餐，最近兩天炎症貌似減輕了呢，刷牙出血情況有減少，看來是個不錯的開始。

3

PiPi課堂

• 主食的攝入主要以粗雜糧為主，因為粗糧的GI值一般比較低，低GI的食物在提供必要熱量的同時，不容易轉化為脂肪。

• 蛋白質是修復和組成肌肉的重要營養物質，在減脂期間需要適量補充，如果蛋白質補充不足，可能會導致肌肉流失，基礎代謝降低。

• 任何醬料，包括醬油、色拉醬、咖喱等，熱量非常高且含有各種對健康無益的添加劑，減脂期間禁止食用。

• 不要拒絕碳水化合物，它們能夠促進有益於肌肉生長的胰島素分泌，如果攝入過低會導致肌肉流失。

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