記住這些增肌技巧，更快變壯！

夏天的到來，一個秀身材的季節，身材好的歡喜，身材差的就只能悲哀了！每個人的體型都不一樣，很多人都認為每天要在健身房花費2-3個小時才能鍛鍊出飽滿的肌肉。話是這麼說，但是事實並不是這樣，有的人練死練活都鍛煉不出肌肉，有的人2~3個月就練就出飽滿的肌肉了。原因是，由於每個人的身體素質不同導致的。

雖然我們沒有先天的體質，但是能在後天鍛煉補全自己的缺點。如果你不做力量訓練，你增加的保證會是純粹的鬆軟的脂肪。只有進行力量訓練，才能保證肌肉的飽滿度，基礎代謝率將會提高，可以燃燒掉更多的脂肪！

對於增肌的技巧，也要知道，這樣才能保證你的增肌效率。健身新手都有有很多不同的健身見解、不同的選擇、甚至是不同的誤解。下面這些增肌技巧，希望對你有幫助！

建議1.運動型體質

運動型體質得天獨厚，易於增肌減脂，其實只要維持每星期訓練3-4天就行了！

建議2.消瘦型體質

這種體質增肌的時候很難，是最要吃苦的一類朋友。所以，在訓練的安排上，要盡量避免身體在訓練過程中消耗肌肉。比如：少做有氧訓練。

建議3.肥胖型體質

肥胖型體質朋友是較幸運，只要把脂肪化為肌肉就可以了。建議多做大肌肉訓練以增加熱量消耗，每周應有三至五次帶氧訓練約三十分鐘，並在重量訓練後才進行。

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