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腿粗穿什麼都難看!學會這5個動作!

說到娛樂圈美腿的代表,你們會想到誰?

楊冪、娜扎都有雙名聲在外的美腿

雖然娜扎被黑得厲害,

可是不得不說她長得十分好看啊,

身材也是超棒,這腿美的也是沒誰了

當然膚白貌美大長腿的代表,倪妮必須也得算一個

又白又直,簡直就是看到流口水呀

看著女星的好身材,每個女生會羨慕!

希望有一個凹凸有致的身材

但如果在某段時間放縱自己的胃口

就難免要讓好身材前功盡棄

說實話,練回來真心好難啊!

尤其是腿!

相信很多梨形身材的妹紙都有同感

想有一雙能亮出來的好腿,那是多不容易的事!

所以,如果你想要瘦腿的同時鍛煉腿部不容易鍛煉到的部位,普拉提是能很好的幫助你達到目標!

不過一定要堅持鍛煉,不然美腿只存在你的幻想里!那讓我們開始今天的訓練吧,let s go~

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The Clapper Left

把瑜伽墊折起一部分,側卧在瑜伽墊上,手臂彎曲呈直角支撐地面,一條腿向外伸出,腳背勾起腳尖向外,另一條腿彎曲小腿垂直於地面,然後上下抬腿,注意手臂同時擺動,抬至最高點是手掌觸碰腳跟,保持腹部收緊堅持一分鐘。

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Mini Lifts Left

在上一個動作的基礎上,腿要一直懸空,持續向上抬,堅持一分鐘,可以感受到大腿內側脂肪的燃燒。

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U-up Lifts Left

在後方的支撐腿抬起,腳尖點地,前腿在空中以「U」字型畫圈,全程不落地,持續一分鐘。

The Clapper Right(另一側重複)

Mini Lifts Right(另一側重複)

U-up Lifts Right(另一側重複)

拉伸1:腳掌相對盤腿而坐,雙手環抱腳尖,背後向後拉伸,吸氣…呼氣…

拉伸2:上半身向前傾,上臂放置在小腿上,然後向下壓,保持呼吸均勻。

要想身材好,絕對不能怕累,更不能懶!

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TAG:瘦腰 |

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