產科醫生揭秘：月子怎麼坐恢復快還不受罪，讓你脫胎換骨

寶媽分娩以後，面臨的就是坐月子了，經常聽說這也不行那也不行，到底有沒有科學依據呢？

揭秘一、吃雞蛋的月子

前段時間有個好友生了娃坐月子，被婆婆好心逼著每天要吃至少五個雞蛋，很不淡定的她跑到媽媽群裡面大肆吐槽。結果她看到有媽媽回復，自己的親身經歷一個月吃了450個，還有一個媽媽每天吃20個，硬生生吃了600個。

產後產婦應該吃各類食物，來達到膳食平衡。而不可只吃一種食物。儘管雞蛋富含優質蛋白質，營養價值很高，但雞蛋吃多了產婦並不能完全吸收，反會增加腸胃的負擔，影響其它各種食物的攝取，造成營養攝取不均衡，不僅不利於產婦的身體康復，而且也不利於乳汁分泌。一般來講，月子里每天吃2個左右雞蛋較為適宜。

揭秘二：坐月子不能吃鹽和水果蔬菜

很多地方坐月子的時候是不能吃鹽的，說是要吃得清淡。但是科學坐月子的清淡是少鹽，攝入鹽分過多會加重腎臟負擔，但是不吃會導致體內水電介質失衡。還有不能吃蔬菜水果，這點很多媽媽吐槽過。

其實正確的方式是月子期可以吃蔬菜水果，這樣可以補充纖維素和維生素，讓產後媽媽腸道通暢，促進產後身體恢復。要選擇那些易消化的蔬菜水果，水果在常溫的時候吃就好了，也不用刻意蒸熟，適量吃就可以。

揭秘三：月子期不能下床

很多地方都有這種習俗，坐月子只能躺在床上，整整一個月不能下床。其實這是不科學的，雖說產婦需要好好卧床休息，但是卧床不動，容易發生下肢深靜脈血栓、肺栓塞。

適當的下床運動可以促進胃腸道蠕動、促進排氣排便、促進惡露排出、有利於產後恢復。適當的下地運動還可以鍛煉盆地肌群、增強盆地韌帶，減少子宮脫垂的發生。

揭秘四：月子期不能洗澡洗頭和刷牙

這一習俗源於古代生活條件過於惡劣，洗頭洗澡後沒有足夠的條件的保暖，所以導致身體受寒。而我們現在的生活條件完全允許產婦在生產完傷口無恙的情形下，洗澡和洗頭，不要盆浴就好啦。

至於不能刷牙更是無稽之談，因為產婦要更加註重口腔健康產婦產後抵抗力降低，更容易口腔感染，加上月子里進餐次數多，如果不刷牙，食物殘渣長時間停留，容易導致牙齦炎、牙周炎、齲齒等口腔疾病。但需要注意的是：產婦宜用軟毛或超軟毛牙刷，提前用熱水把牙刷泡軟，還應在每次進食後用漱口水或生理鹽水漱口。

揭秘五、開窗戶通風

溫度的影響是導致產後風的主要原因之一。如果氣溫過高，空氣流通緩慢，再加上生產的時候寶媽血液的損耗以及再造血功能的暫時性下降就很容易造成產後風。

記住不要捂著過月子，至少每天通風。上午9：00左右，太陽出來的時候，下午3~4點。每天至少2次，每次20分鐘左右。通風的時候產婦和嬰兒可以換一個房間呆著，或者避風，不要對著風吹。

好多姐妹坐月子就是關在房間里，這是不對的，密閉空間里的空氣不好，對自己和寶寶都不好。新媽媽每天可讓家人定時來幫忙開窗戶換氣。

揭秘六、產後多久可以碰涼水

產婦產後所有使用的水都需要保證的溫水，據了解，女性子宮對於冷水的敏感度十分高，再加上產婦產後身體虛弱的緣故，所以產後過早碰冷水的話會嚴重影響產婦產後身體的恢復，那麼，產婦產後多久可以碰冷水呢? 產婦由於分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，醫生介紹稱，自然生產須休養40天左右， 剖腹產順延7天 。這期間盡量不要接觸冷水，溫水是可以的。

揭秘七、腹部的保養

懷孕變胖，產後餵奶胸部不再堅挺，因此下垂還無法升級回復過往尺寸，衣服愈穿愈大件，能遮就不露；肚皮留下妊娠紋，這些惱人的身材問題，還是要靠自己，抽點時間運動和擦適當的保養品，雖不是要練成馬甲線，像女藝人苗條，但有健康身體才能好好照顧家庭哦！產後後1周後須勤束縛以收縮腹部並防止內臟下垂，而若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間通過收腹來改善。

不管是順產還是剖腹產，人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。所以這時必須束縛，束縛可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。

建議媽媽們佩戴專業的產後收復衣，採用記憶纖維棉透氣，不嘞人，餵奶方便。

揭秘八、坐月子不能流淚

坐月子最主要的是要心情愉快，看開一些比什麼都重要，心態擺好了，煩躁的時候，多看看身旁的寶寶努力生長的模樣，你一定會有動力，鼓起勇氣，坐完那屈指可數的日子。

記住，好好坐月子，其它的亂七八糟婆媳關係都可以來日方長，不要和自己的身體過不去。無論是順生、還是剖腹產，那種撕心裂肺的痛不敢回想，情緒還控制這產婦的母乳量，所以生完孩子千萬不要憂心，心理雜念不要太多，更不要流淚，月子里不讓哭 絕對是為了你好，白內障啊，青光眼什麼的絕對跟月子里流淚有關係吧，為了寶寶要想開所有的事情，每天開開心心，你的奶量一定會一次比一次的多。

揭秘九、產後疲勞多休息

即使是身體素質非常好的新媽咪，在產後最初的恢復期也會感覺非常疲勞。這種持續的疲憊感覺或許會在數周，甚至是幾個月後才能逐步消失。要知道，生育寶貝對身體是一項巨大的挑戰，身體的好多部位都有很多改變，要想恢復到以前的狀態，也需要足夠的時間。

1．保持和寶貝的作息時間同步，寶貝睡，媽咪也要一起睡。

2．在剛生完寶貝一段時間，盡量避免家裡頻繁有客人來訪，這個時候最需要的是隨時休息。

揭秘十 儘早喂寶寶母乳

俗話說，「金水銀水不如媽媽的奶水」，是任何奶 粉或牛奶都不可代替的。」分娩後乳房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌，儘快給寶寶餵奶，這樣可以刺激乳汁分泌。最好是在分娩後第一個小時之內，之後每當寶寶出現餓的跡象就給他喂一次奶。這樣可以讓母乳餵養有個良好的開端；當然，母乳餵養不是一開始就會有很多很多奶水的，但在寶寶吸吮的過程中會促進媽媽體內催乳素和催產素的產生增多，因此加速母乳的分泌。

而且寶寶可以得到最珍貴的初乳，它含有抵抗疾病的免疫球蛋白，能免抵抗消化道和呼吸道的感染而使寶寶在出生的一段時間內很少生病，從而保證了正常的生長期發育。產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。 同時一定要把指甲剪乾淨並磨平，避免劃傷寶寶和自己。

母乳是最安全最快捷最容易消化最容易吸收的寶寶最好的營養餐，不要怕乳房下垂，產後我們應及時的讓寶寶吮吸乳頭，刺激子宮收縮，如果特殊原因沒有辦法母乳餵養，可以採用毛巾熱敷來刺激子宮更好的收縮。同時產後哺乳期間無論月子里還是出月子都要穿哺乳內衣，來避免乳房下垂。

希望所有的產後媽媽們都能遵從自己的內心，坐個科學又舒服的月子，不要再被這些舊俗限制啦！

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