啞鈴曲腿硬拉，四個細節需注意

在我們的腿部訓練中，出現頻率最高的想必就是深蹲和硬拉了吧，作為鍛煉腿部同等有效的動作，這兩個基礎動作也是練腿的必備動作。

今天我們就來詳細講一講啞鈴曲腿硬拉這個動作是怎樣進行的，在動作中需要注意哪些注意事項。

在進行啞鈴曲腿硬拉動作時，我們要雙腳分開比肩膀略寬，把啞鈴放在兩腳之間，腳尖稍微超過啞鈴，雙手正手握住啞鈴。

然後屈髖，屈膝，上背部收緊，挺胸，背部打直，雙腳踩穩地面，膝關節和髖關節同時啟動，上拉啞鈴。

細節決定成敗，動作中每個小細節都值得我們用心，避免錯誤，在起始動作中，有四點細節需要引起我們的注意。

1、雙腳與肩同寬，可略比肩寬，以自己舒適為主。

2、雙手正握，啞鈴貼近身體，不要遠離。

3、保持脊椎中立位，軀幹核心肌肉收緊，保持穩定。

4、屈髖，屁股重心放後，順勢屈膝，讓膝蓋與腳尖同方向。

在準備動作完成後，緊接著進行下一步，在直立起身的過程中，除了腳用力將膝蓋伸直與上半身自然挺直之外，其餘部位都需要保持不動，包含背部、肩膀、手肘。

另外，你需要注意在起身的過程中，背部與腿部的施力是同時進行而不是分段進行，所以我們不應該形成兩段式起身的動作。

在這個動作中，有一些常見的錯誤也需要我們多加註意，如先將背部拉起後再用腿的力量挺直，形成身體後仰狀，或是先將腿部伸直後再用背的力量挺身，出現拱背的現象。

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注意動作中的這些問題，選擇合適的重量進行訓練，避免造成傷害。

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