講真，再這樣跑就要受傷了！

剛開始跑步那會，跑步帶來的好處讓我欲罷不能：今天能跑三公里了，明天就跑五公里，喜歡每一天突破自我的感覺。那個時侯，我覺得自己是刀槍不入的。

然而，這樣跑了一個月就受傷了。

堅持不懈的訓練因為一次偶然的受傷而中斷，對於跑者來說，沒有什麼比這個更懊惱了。無法跑步的日子是一種煎熬，近在咫尺的目標也變得越來越遠。

受傷彷彿就是在一剎那突然出現，養傷卻是實實在在以月為單位。期間我嘗試了能買到的傳說中的各種神葯、神貼，還有各種帶支撐保護功能的壓縮褲、護具等等，可謂無所不用其極。

真希望能有一種神葯能在一個晚上治好受傷的部位，但是實際上確是「傷來如山倒，傷去如抽絲」。

這種心情，想必很多人都曾經歷。

那次受傷後，我就再也不會無視自己的身體反應，盲目的去跑步了。在這之前，就算有一點點的不適，也會抱有一絲僥倖：可能跑著跑著就會自己好轉了。怕停下來休息會影響鍛煉效果和訓練計劃。

傷好後，一個跑步的老鳥告訴我不要每天跑，建議我隔天跑就可以。他說：

即使你很想每天跑步，也最好能控制一下自己的熱情，改為跑一休一。

原理是人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內，肌體會自行修復。

但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是最好的恢復手段，你之前就是每天跑，跑得太猛了才受傷的。

是啊，疼痛和不適是身體給我的一個信號，如果馬上停下來休息可能是最佳的選擇，讓情況不再變得更壞，用最少的時間幫助身體恢復。而繼續跑下去，可能以後會為此付出更多的養傷時間。

現在，我跑的很小心，不會讓自己輕易地受傷，一般情況下，如果我感覺有下面幾種情況出現，就會馬上停止跑步，待休息好再出發。分享給大家：

1、疲勞

跑步後身體感到疲勞是正常的，但是如果一次訓練後，經過充足的睡眠，第二天甚至第三天還是會感到累，那就有可能是之前的運動量有點偏大了，身體需要更好的恢復和調整。

這個時候索性好好休息一下。但有時候，這種疲勞感會很難消失，我會去游個泳，當然距離不會很長，主要是為了放鬆身體。我覺得游泳是跑步很好的搭檔，每次游完都感覺神清氣爽。

2、沒有胃口

有時候，在長距離的拉練後的那幾天會覺得沒有胃口，吃不下飯。原因是高強度的運動量對身體的刺激過度，會抑制大腦消化中樞的活躍度。

這也是身體發出的一個需要休息的信號，提醒你：運動量有點大了，好好休息一下。沒胃口也不能不吃，根絕個人口味和習慣做一些調整和搭配。比如，我喜歡吃面，所以這幾天會把米飯改為自己喜歡的麵條，幫助身體攝入足夠的營養。

3、肌肉酸疼

肌肉酸痛一般是因為乳酸堆積造成的，對於剛開始跑步的人來說，運動後的肌肉酸痛是很正常的，每一次的酸痛都會把你的乳酸閾值提高，下一次同樣的距離就不會再感到酸痛了，你運動能力就是這樣在酸痛中被提高的。

但是，一般這種酸痛持續1-2天，乳酸被身體代謝掉以後就恢復了。如果這種酸痛持續3—4天或更長時間，那就是有問題了。

需要馬上降低運動強度，最好停止運動，我會去做一個按摩，幫助肌肉加快新陳代謝，往往效果較好。

4、跑者藍調

跑步的初衷就是為了身體健康，緩解壓力，心情愉快。但是有時候，某一段時間，我們跑著跑著會感到不想跑，有人稱之為「厭跑期」，文藝一點的叫法是「跑者藍調」。

厭跑期很有可能是因為訓練強度太大引起的，過分追求跑量讓身體沒有得到及時休息，精神上會產生疲憊感。

跑步是生活的一部分，就算有幾天不那麼想跑也是很正常的，不用自責。因為，就算是溫度最高、最黏糊的熱戀中的男女也總會有那麼幾天想抽死對方。

所以停幾天，放過跑步，帶著情緒去跑步，反而會覺得彆扭，讓身體更加疲勞。降低強度，讓身體恢復，就能順利度過厭跑期了。

5、頭暈頭痛、噁心嘔吐

另外，比較常見的就是運動中有時候會感到頭暈頭痛甚至是噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那就是與劇烈的運動引起血壓變化，血液中含氧量過低有關。

當前的運動強度可能已經超過身體的承受水平了，再繼續下去損傷風險就會大大增加。所以，馬上停止運動是最好的辦法。

如果經常會遇到這種情況，那就需要再排除一下有沒有器質性的疾病了。有很多猝死就是因為不知道身體的一些隱性疾病，在激烈運動時被激發出來，所以平時一定要重視身體的每一個反應。

運動中的損傷，是沒有所謂的神葯的。如果不幸受傷了就要好好養傷，帶傷跑只會越跑越傷。你今天忍不住帶傷跑了3公里，後期可能需要付出的養傷時間是成倍增加的，得不償失。

跑步是一輩子的事情，短時間的不跑步是為了更好的跑步。

只要我們平時合理安排自己的訓練，量力而行，循序漸進，是可以避免絕大部分損傷的。

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