女性更年期，如何平平穩穩度過？

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女性步入更年期，身體和心理都會發生很大的改變，如果自己不能夠及時的調理，很可能給自己的健康帶來大麻煩，所以，希望所有的女性對於更年期要及時做好保健工作，預防疾病。

女性更年期年齡

一般來說，只要年齡在45歲—60歲的女性，都屬於更年期的正常年齡。如果年齡小於45歲，就進入了更年期，那麼有可能是早更。這裡有兩個方法可以推測女性更年期年齡：

1、通過家族遺傳進行預測

由於進入更年期的年齡和遺傳有一定的關係，因此，女性的母親、姐姐出現更年期的年齡可以作為自己的預測參考。

2、從初潮年齡來預測

臨床觀察認為，月經初潮年齡與更年期年齡是負相關，即初潮年齡愈早，更年期(絕經)年齡愈晚；相反，初潮年齡愈晚，更年期年齡則愈早。

女性更年期的五大癥狀

1、容貌發生變化

雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現多毛現象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。並且激素變化會導致皮膚鬆弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現皺紋。由於發囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫髮或頭髮變稀接踵而至。

2、情緒不穩定

我們常常會感覺到處於更年期的女性，時常表現出不穩定的情緒，有時候很心慌，呼吸急促，這個時候需要女性自己調整好自己的情緒，不宜太過急躁，保持情緒的穩定。

3、潮紅頻頻出汗

更年期後，很多女性常常會感覺到自己的臉部有股熱氣往上沖，局部出現發紅、出汗的現象，這就是更年期潮熱現象。每次發作的時間不同，當然沒有及時調整好，很容易會影響個人的身心健康。

4、牙齒變髒

人體進入40歲之後，這個時候口腔中唾液的分泌會開始減少，同時這個時候唾液帶走細菌的能力減弱，在這種情況下我們的齒齦很容易腐爛變質。

5、月經紊亂

更年期的女性，首先是她們的身體狀況會發生一些變化。具體表現在月經發生紊亂，月經的周期不規則、長期沒有排卵出血、月經突然停止等。

女人如何平穩度過更年期？

1、定期進行子宮頸塗片檢查

韋斯特指出，在更年期前後，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大，90%的宮頸癌都是在45歲時發生。因此，更年期女性每3年要進行一次子宮頸塗片檢查。

2、進行負重訓練

更年期的女性很容易患上骨質疏鬆症，所以進行一定的負重訓練就很有必要，像跑步、騎單車、瑜伽等就有助於預防骨質疏鬆。

3、關愛乳房

更年期是女性乳腺癌高發期，所以在更年期女性要特別注意乳房的變化，如有不適，立馬去醫院檢查。

4、多吃豆類食物

更年期的女性在食物方面也要有所改變。由於更年期女性雌激素下降，所以要吃多富含有植物雌激素的食物，像大豆等豆製品。

5、保持良好心態

進入更年期，女性的心態就尤為重要，保持放鬆、健康、積極的心態，這樣更好的緩解更年期給女性帶來的不適。

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