下腹肌不明顯？試試看李小龍發明的「龍旗」

已故動作明星李小龍發明的健身動作「龍旗」，對腹部訓練效果極佳，當你還在用仰卧起坐和舉腿來練腹肌的時候，國外很多健腹達人都開始用龍旗來虐腹了。在電影《洛奇》中也有此動作的展現。

「這個動作對腹肌要求太高了，你需要一個強大的核心肌肉群」曾經擔任MMA無限制自由搏擊的力量訓練指導查因姆伯格(Jon Chaimberg)如實說道。

你需要一個長凳，但是你的手需要抓住凳子的一端！龍旗的主要訓練部位有：腹部核心肌肉群，手臂，甚至一些很難鍛煉到的肌肉如：前鋸肌和腹內外斜肌都能得到很好的鍛煉，不由得非常佩服李小龍超前的健身意識！

標準的龍旗訓練方式真的很難，各位新手基本都是無法完成這個動作的，但是各位可以從反卷腹開始練習！

這個動作，你將能體會到很強的下腹部的發力感，到達最高點時，保持固定，然後緩慢下降你的腿部，同時儘力保證自己的腰腹懸空固定，這個比較適合新手去學習龍旗動作，可能你需要2-3個月去進行訓練。

這位小伙嘗試著練龍旗，第一天是這樣的

剛開始做只能掙扎著做半個

三個月過後，就能遊刃有餘了，再看看他的腹肌

雖然並不是特別的突出，不過各位看看，單憑這個動作，他的腹直肌和腹外斜肌皆有很明顯的突破！

武之聖者，當之無愧，最後還是感謝李小龍帶給我們這麼多好看的電影！也希望我們中國人有個強健的體魄，努力的去健身，加油！

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