高爾夫健身——想要揮杆穩固練好肩胛骨

高爾夫是全身運動，主要依靠身體的大肌肉群來發力。主要來源於背部肌肉群、腿部肌肉群、肩部與腹部肌肉群。然後揮杆過程中肌肉發力順序為：上桿轉動肩部這是需要依靠背部肌肉群，當上桿頂點時，力量已經積蓄完畢。這時我們只要由下至上進行一個肌肉的啟動，就可以很好的揮出桿頭速度了！

上揮期

下揮期

跟進、完成期

想要揮杆穩固練好肩胛骨——肩關節有多穩，揮杆就有多穩!

斧形的肩胛骨是肩關節的一部分，能控制肩膀的運動，對於揮杆動作而言非常重要。揮杆時，它的作用主要有兩個：一是讓軀幹和手臂更好地一起工作；還有就是讓手臂和肩膀能在一個平面上一起工作。這兩個作用發揮好了，就能帶出揮杆時肩部的節奏感。

肩胛骨對動作的影響很大。動作好不好，要看肩胛骨的位置對不對。如果你的腰部不穩定，比如有一塊腰椎骨凸出來了，你就很難做出有效的揮杆動作。因為不穩定的腰椎改變了肩胛骨的位置，肩胛骨又影響了肩和肘的活動，導致上桿路徑不對，到送桿時顯然也更容易遭遇「雞翅膀」。

如何檢查你的肩胛骨是否長在了「正確」的位置上?

脫下上衣，放鬆、站直，想辦法在鏡子中看到後背的肩胛骨。如果你的皮肉被宿胛骨撐起得很明顯，尤其是肩胛骨的下角部位出現這種隋況，那麼至少你有一個肩胛骨是不穩定的。你也可以在鏡前來個空揮，通過旋轉脊柱來觀察肩胛骨的變化。

簡單來說，當肩胛骨看起來像是能被摳出來的樣子時，你就該長點心眼了。這時，你需要去做力量訓練了。

跪地旋轉跪地，臀部稍向後移，一側前臂撐地，一側手按在腦後(左A)；將軀幹朝天空旋轉，手始終按在腦後(左B)。

伏地挺身做俯卧撐的預備姿勢，雙手撐在健身踏板上，肩胛骨放鬆(右A)；—只手移動到地板上，再回到踏板上，這樣反覆多次，肘部可以稍彎曲(右B)。注意有意識地去用肩關節控制動作，打開肩胛骨，而不是夾緊。

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