和美麗的 Ta 一起健身之後，我……
親愛的朋友們，你們好，我是叔貴。
關於健身，相信你們已經看到我用了很多的形式來跟展示：廁所的，小區的，樓梯間的，家用的……（可以點擊看看的！！）
那麼看到這裡，你應該有一種預感：
沒錯！自從小區健身之後，我根本沒想到自己竟然還會做出這種事情，直到我遇見了 Ta !
好了，跟大家介紹一下這隻主子——八神
英短返祖，性格超超超超級溫順，就沒見它伸過爪子，屬於誰來吸都可以.
那麼今天，我就跟八神一起教大家做健身。
1.
>>>負重平板支撐
說到平板支撐，一些朋友會有如下的問題：
做完腰酸。
做完肩膀酸。
做完手肘疼。
原因很簡單，因為做錯了。
平板支撐雖然是一個鍛煉核心的動作，但是從他的字面就可以理解，這首先是一個「支撐」的動作。
你要用自己的「手臂」去支撐起上半身。
你要用自己的「腿」去支撐起下半身。
那麼，反過頭來再去看待上述的問題，我們就很容易的能找到解決辦法。
做完腰酸，就把屁股全程夾緊來矯正骨盆位置。
做完肩膀酸，就把後背稍微展開，不要聳肩。
做完手肘疼，就用肱三頭肌來做主動發力，不要把重量全部堆在手肘。
2.
>>>負重俯卧撐
說到做俯卧撐，特別是「負重」的類型。
當你後背在放置了一個重物之後，這種情況最難的並不是「起不來」，而是：
比如一些朋友做俯卧撐的時候會存在「哎呀呀，我找不到胸部發力」、「哎呀呀，我感覺自己身子都扭了」、「哎呀呀，我就是覺得我做不了怎麼辦？！」
非常簡單，就是一步步的做，標準俯卧撐做不了，就做跪姿的（如上圖），跪姿做不了就去做站姿的，具體關於俯卧撐的做法，入門到標準，有興趣的朋友可以參考我的另一篇文章：
3.
>>>負重前平舉
呦呦，這個可是大厲害，做的時候注意夾緊後背（不會的點擊這裡），不要聳肩，保持舉起幅度以及呼吸節奏，當然還有最重要的：
你看我在 GIF 圖裡做的，就非常的厲害，非常的平穩……………………
「
卧槽……我……我是誰？！
我在哪裡？？……我怎麼在飛？！
」
咳！下個動作！！
4.
>>>負重貓推舉
推類的動作，對於骨盆的位置要求非常高。
這就涉及兩個點：呼吸+髖
但是在這「瞄式推舉」里，由於重量非常的輕，你只要保證自己在推的過程里，軌跡儘可能的不要出現大幅度的變化就好了。
5.
>>>負重卷腹
我在線下教學的時候，經常會被問到一個問題：
「我在練腹部的時候，肚子找不到感覺」
其實，找不到感覺真的不意味著，你沒有腹肌。僅僅是因為你沒有學會重複的刻意的去「蜷縮身體」而已，因為這涉及到一個非常重要的東西：
我們都知道「發力吐氣」這個說法，最經典的就是李小龍每次出拳都會皮皮蝦發飆一樣的「哎噢呦」一下。
但是在卷腹的時候，你的「呼氣」應該是貫穿整個「蜷縮」過程的。簡單來說就是，從你平躺就應該開始吐氣，一直吐到你把身體完全蜷起。
下次，卷腹時候，摸著肚子按我說的試試。
哦，乖來親一個。
6.
>>>負重臀橋
一些姑娘做臀橋，會有「練腿不練臀」「練腰不練臀」的感覺。
原因其實很簡單：
下次沒感覺的時候，嘗試雙腳併攏一些，雙腿在分開一些。
挺起屁股的時候，想像是「推」出去，而不是「頂」出去的。
不過臀橋最忌諱的就是做快，做的不夠細緻：
「
……救……救命……
」
圖文 叔貴
編輯 叔貴
SEE YOU AT
WEIBO@叔貴k你這在幹嘛
WECHAT：unclerich666
你看看八神 那麼的努力
不給個贊嗎？
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TAG:叔貴的健身思考筆記 |
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