夏日瘦身計劃 每天15個動作打造性感迷人馬甲線——鍛煉篇

夏季來襲

馬甲線風潮再起！

夏天陽光燦爛，人們衣著變得輕薄，稍有微風一吹，腹部線條無可遁形，在這種情況下，你所接收到的是別人的「驚嘆」還是「驚嚇」？無論從健康或美體的角度，每個女性都討厭臃腫顯胖的小腹，而渴望有著性感線條的馬甲線。

據統計，國內女性最想瘦的部位是腹部，其次是大腿、腰側，而現代人飲食不忌口、久坐少動的生活習慣，更是造成腹部肥肉堆積的根本原因。與此同時，也有不少人因為性感的腹部而成為全民的男神女神，那麼，馬甲線該怎麼練！

其實答案很簡單，您只需要跟著小編把下面的十五個動作堅持長期鍛煉，夏天之際，便可讓你擁有完美腹部。整套動作的難度不大，但是沒有運動基礎的健友記得循序漸進哦。

首先找一個平坦、無障礙物的地方進行鍛煉。

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動作一：

雙腳合并綳直，上下擺動，雙手的五指全部張開，支撐在地，讓力量集中在腰腿部分。

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動作二：

保持雙腳合并綳直的狀態，藉助臀部和腹部力量，進行雙腿的左右擺動，這樣便於腹部、腰部和腿部的一致訓練。擺動幅度盡量大些。

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動作三：

雙腿變化姿勢，進行前後收縮，在腿部收縮時候雙手要碰到腳後跟。這樣便於腹部肌肉進行拉伸。

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動作四：

雙手張開、五指撐地，雙腿在空中進行側面伸縮訓練，有利於腹部肌肉完全拉伸。

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動作五：

傾斜側身，雙腿踢蹬。

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動作六：

側身變成平板支撐狀態，一隻手撐地。另外一隻手和一條腿在空中進行上下踢蹬。

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動作七：

在第六步基礎上，變成側踢。手掌需要碰到腳尖。

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動作八：

重新坐在地上，兩手指尖相對，雙腳併攏。兩手隨著身體進行左右旋轉，雙腳向身體旋轉方向左右擺動。

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動作九：

雙手抱頭，雙腳分別前後踢蹬。

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動作十：

平躺在地，伸直雙手起身，一條腿同時向上踢蹬，雙手盡量靠近臀部。

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動作十一：

雙手雙腳併攏，做仰卧動作，注意腳和後背不能接觸地面。

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動作十二：

一手撐地，傾斜側身，一手碰觸進行踢蹬的雙腿。

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動作十三：

雙腳彎曲，雙手抱頭進行左右旋轉運動。

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動作十四：

雙腳綳直向上抬起，雙手努力碰觸雙腳。

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動作十五：

平躺在地，雙腳平攤，雙手抱頭坐起，左手碰觸右腳，交叉進行。

以上每個動作做20秒，間隙休息10秒，動作5、6、7、12記得要換另外一個方向哦。有些朋友在鍛煉一段時間後有可能會發現，我怎麼還沒有馬甲線？！要想練出炫人腹肌，除了必要鍛煉還需要進行飲食控制，做到運動搭配均衡營養，性感馬甲線輕鬆煉成，還在等什麼，趕緊燥起來吧。

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