7天魅力裂變，讓前任瘋狂倒追你！【打卡030】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第

030

次瑜伽體式打卡，學習內容為

半月式

，單個

體式可以重複練習

，

打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己

做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

體式編排中，我們比較常用到的站立平衡體式有：樹式、鷹式（鳥王式）、戰士三式、手抓腳平衡式。舞王式和半月式屬於難度較高的體式，不建議初學者馬上習練。

不知為何對

半月式

動作彎曲如半月，不論是體式的功能還是其呈現出來的姿態都很nice.半月式可以助攻伽人消除雙側腰的贅肉，以及臀部、大腿外側的多餘脂肪；還能使脊椎得到伸展，增加其柔韌度；還可以舒緩下背部疼痛和坐骨神經痛；還能伸展肩膀，美化肩部線條，改善肩膀的不良體態；改善雙腳血液循環，提升專註力。

接下來我們開始解鎖。

POSE

1.從三角式進入。

2.吸氣時，延展脊柱，呼氣時，彎曲右膝，大小腿呈90°。

3.眼看右腳前方約一英尺位置，將左手放於左邊骨盆上，右手移至右腳前方，指尖觸地。身體微向前，將身體的重心移至右腳，再緩慢的提左腳腳跟離地。

4.吸氣時，胸腔上提，延展脊柱，呼氣時，右腿慢慢蹬直，同時帶動左腿上提直至於地面平行。再將左臂向上伸展，保持與右臂在一條直線上。

5.頭部回正，眼視正前方。停留5次呼吸。呼氣時，落下左腿，還原身體。放鬆後進行反側練習。

YOGI

助攻

1.上抬腿前，先穩定平衡身體，一步一步完成體式。

2.如果平衡控制得宜，可以把頭轉向上方，眼望左手。保持深沉而平穩地呼吸。

3.站立腿的腳趾和膝蓋朝前正前方，與地面垂直的腿不要彎曲膝蓋，否則不容易平衡身體。

4.打開肩膀胸腔，保持脊椎伸展，提起的那條腿同樣蹬直。

5.頭痛、眼疾、腹瀉、靜脈曲張、失眠等患者不介意做這個體式，高血壓患者保持體式時眼睛看向前方即可，不必將頭部轉而向上。

視頻教學

聲明：

視頻教學來自

每日瑜伽，

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今天，你打卡了嗎？

離300天還有270天！

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