產後自己動手，讓腰桿再次硬起來！

女性在懷孕期間，脊柱最容易受損的部位有兩個，即腰椎和骨盆。

女性懷孕後，隨著體內內分泌激素的改變，各種韌帶會比較鬆弛，以便為胎兒分娩做準備。此時，腰部的關節、筋膜也會變得鬆弛，穩定性減弱，再加上胎兒逐漸長大，孕婦的腰椎要承受更大的壓力，所以很容易出現腰椎椎間關節錯位，引起腰痛。

要想改變這種狀況，除了孕期要注重休息，減少腰部承重的機會外，產後還要加強鍛煉，增加腰部肌肉力量，以更好地保護腰椎間盤。可以在睡覺前將腰部和臀部反覆抬高呈弓狀，就能輕輕鬆鬆達到保健腰椎的目的。

將腰部和臀部用力向上抬高呈弓狀，可增強腰椎的自我修復力。

剛生完孩子的婦女，自己不要抬重物，動作不要過猛，以免導致閃腰，加重腰痛癥狀。另外，產後婦女還要適當控制體重，過於肥胖會增加腰椎負荷，不利於腰椎健康。

在懷孕期間女性的骨盆韌帶同樣會由於內分泌激素的作用變得鬆弛，骶髂關節也有輕度的移位，恥骨聯合隨之開始分離，整個骨盆變得鬆鬆垮垮。這一切都是身體為了分娩時胎兒能夠順利出盆而做的準備。生完孩子後，尤其是坐月子期間，骨盆尚處於打開的狀態，此時若不注意休息調養，

就難以使其正常合攏，結果就給了風寒濕邪可乘之機，最終不僅會對骨盆造成嚴重損害，還很可能引起相關臟腑疾病，如小便失禁、胃腸道功能下降、月經不調等。

所以產後婦女在坐月子期間，為了修復孕期發生變化的骨盆，維護骨盆健康，一定要做到以下幾方面：

1. 避風、避寒、避濕。

特別是在避風方面，如果稍有疏忽讓賊風邪氣侵入骨盆，等到身體復原後，骨盆雖然關閉了，但這些邪氣會永遠留在身體裡面，從而給健康造成巨大隱患。

2. 不要過早開始做家務勞動等工作。

最好在產後一周左右慢慢活動，一個月後再慢慢做一些較輕的家務活。另外，在幹活的時候，不要總是用單側手提東西或拖地，否則也很難使骨盆正常合攏。

3. 加強骨盆的功能鍛煉。

躺在床上做雙腿屈伸運動，即彎曲膝蓋，使其靠向腹部，然後慢慢地放下，雙腿恢復原來的姿勢。也可以仰面躺在床上，左右腿輪流做屈伸運動。每天做 1 次，每次重複 5 ～ 6 遍，有利於骨盆的恢復。

PART SEVEN 對症養脊，「脊」病全消一身輕

4. 藉助中藥治療來複原骨盆，效果也不錯，但一定要根據醫生的指導，對症施治。 比如，瘀滯型的產婦，可以採取活血化瘀療法，用桃紅承氣湯或血府逐瘀湯；肝腎虧損型的產婦，可採取補益肝腎的方法，用六味地黃湯加減等。

以上內容選自：《趁著年輕養脊柱》，由鳳凰聯動授權發布！

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