重視考前1小時心理調節，勝負就在一念之間

高考自1977年恢復以來經過40個年頭，如今的高考已成為一項重要社會活動，近幾年更是全民動員助力高考——教育部門組織招考流程，交警開設綠色通道，司機禮讓慢行，工地停止施工等等。但每年也都有考生在如此便利下，依然會犯忘帶准考證，忘帶身份證，考試遲到等低級毛病，影響考試。這種主觀意外看似難以理解，其實都是臨考心理問題作祟。

被賦予決定意義的高考令考生心理失調

雖然對於高考的解讀已經日趨多元化，但「一考定終身」的概念依然根深蒂固，很多考生對於突如其來的人生第一個轉折點茫然失措。而此時忘帶准考證等問題就不單是「粗心」能夠解釋了。

注意力失調

人對於應激情況的反應來自物體本身，突然飛來一枚石子正常反應都是儘力躲避石子避免遭到傷害。考生對於高考的注意力也專註於考試本身，知識點有沒有記牢，押題是否準確，考試時間節奏的把控等。由此產生的焦慮心理導致注意力再分配困難，顧此失彼。考前注意力越集中，壓力越大，考前準備越容易失誤，忽略准考證、身份證、考場交通等平時不需要特別注意的細節。

潛意識失調

高考的重要性讓部分考生產生了恐懼心理，緊張、害怕，「不願面對」的情緒進入潛意識中，幫助平衡考生的心理承受力。落實到實際行為中，可能下意識在積極進行考前準備，冷靜考試答題，但受潛意識影響，考生會不自覺迴避考試，忘帶准考證，考試漏題，看錯題目等，犯下自己從未犯過的錯誤。

生理同步失調

高考前如果達到生理同步失調的階段，說明考前心理失調的問題比較嚴重了。生理失調的特點是考前失眠，心跳加速，頭暈目眩等生理不適癥狀，遇上較為炎熱的夏季，會發生嚴重的中暑、暈倒等。這說明考前心理緊張已經達到一定程度導致身心不適，直接忽略考前準備甚至知識儲備，嚴重影響考試發揮。

考前1小時如何備考

面對各類心理失調問題，除了日常調整心理狀態，預先演習高考流程，保持平常心外，臨考1小時，應該如何短時間內調整心理狀態，順利完成高考？

內部調節——關閉右腦情緒鏈接

考前1小時，應該在考場等待考試，或在趕往考試地點途中。為了盡量避免備考工作遺漏，不出現心理失調問題，應避免各類恐慌、緊張情緒釋放。生理層面可通過深呼吸、向遠處眺望等行為方式調節，心理層面可嘗試阻斷右腦情緒感受區域，暗示自己調動左腦邏輯思維區域，幫助自身冷靜的判斷考前要件、考試答題策略，利用緊張情緒調動自身更好的發揮，而不是引起過多不必要的焦慮情緒。

外部調節——他人幫助備考疏導情緒

如果考前1小時，焦慮情緒仍舊無法消除，導致忽略了很多備考準備，這時就需要家長的支持了。家長要注意首先不能添加更多的壓力給考生，要幫助考生將高考「去意義化」，降低考生對考試結果的期望值，不對比、不舉例。其次，要幫助考生提前到考場進行踩點，計算高峰期到達考場的時間，盡量提前出發，選擇準點率高的交通工具。提前準備好准考證、學生證，放入考生隨身攜帶的書包中。

如今的高考已是全民高考，可以想像比考生更緊張的是家長，所以建議除考生與考生家長外，第三方的提醒與幫助有時也會起到提醒、放鬆等正面效果。

類似像今年，神州專車在全國30餘城上線的高考「神」助攻免費專車活動就能起到較好的第三方提醒與幫助作用。他們會提前熟悉路線踩點，保證準點到達；實時提醒考生准考證等必備物品，讓考生有備無患；還提供知心福袋，暖心提醒提高考生考前幸福度，為考生的考前1小時保駕護航。

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