上胸不夠發達，沒型，該如何改善？

一個人體形是否健碩，胸大肌發達程度幾乎是最重要的決定因素。當上胸發達程度不夠，與中下胸存在明顯落差，顯露的鎖骨讓人看起來很瘦弱。

如何通過訓練來改善這一缺陷？以下介紹幾個相關的動作，也許都是你很熟悉的，但平時往往你忽略的要點，以至於上胸鍛煉效果差強人意：

1.上斜卧推（杠鈴、啞鈴）

卧推是鍛煉胸大肌的最經典動作，上斜板卧推鍛煉上胸。但是為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明你的動作需要改進，像規範標準看齊。

（1）注重動作要領，改掉做橋式推舉的習慣，卧推時下背部離開上斜凳面，成了近似平板卧推，練習的部位游離到了中、下胸部。

（2）如果全程動作效果不好，可考慮半程動作（鍛煉強度更大），同時注意力集中在上胸部，適當加大重量，請同伴保護或助力。

（3）如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈C形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上，並想像筋脈暴起，充血良好，以強化訓練效果。

2.直立杠啞鈴推舉

這個動作身是個綜合的鍛煉動作，對肩和上胸都有很好地鍛煉。

不系腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。堅持鍛煉能很快「淹沒」顯露的鎖骨。

3.前傾式俯卧撐

墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片，以增加強度。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！