水果和三餐這麼搭配，瘦出新高度！

在各種瘦身方法中

水果瘦身似乎是最受追捧的

享受美味的同時還能瘦身

怎能不讓人心動

那麼，水果為什麼能瘦身

怎麼吃更有利於瘦身呢？

又該如何與三餐搭配

本文將一一為您解答 水果為什麼能夠瘦身？

水果富含水分和膳食纖維，體積大而能量密度低，能增強飽腹感，從而降低能量攝入，所以日常三餐中加些水果，是有利於維持正常體重哦。

與此同時，水果中的有機酸如果酸、檸檬酸、蘋果酸、酒石酸等，能刺激人體消化腺分泌，促進食物的消化吸收。 水果能取代三餐嗎？

水果主食能量對比

◆蘋果（100g蘋果中的熱量大約在50-60千卡）

◆大米白面（100克的熱量為350千卡左右）

◆餅乾（100克中的熱量為500千卡左右）

可見，用水果來代替米麵餅乾等，可以大大降低能量的攝入。

看到這裡，大家可能要問了，既然水果產能這麼低，那麼為了瘦身，我直接用水果來取代三餐不就可以了嗎？ 用水果替代主食的危害

以水果為主食取代正常三餐的女孩子們會發現，自己臉色暗淡，皮膚鬆弛而容易腫脹，並沒有想像中的清爽美麗。

1、這是因為水果中蛋白質含量嚴重不足，會造成一天當中蛋白質攝入量大大下降，引起營養不良，嚴重者可能導致浮腫。

2、蛋白質的氨基酸也是血紅蛋白和皮膚膠原蛋白的合成原料，長期蛋白質不足，會面黃肌瘦，皮膚鬆弛也不美了。

3、水果中其他營養素如脂肪、脂溶性維生素缺乏，也會影響健康。

可見，水果瘦身有個前提，那就是必須保證膳食平衡，完全以水果來取代三餐是不可取的。 水果和三餐如何搭配

首先，成年人為了控制體重，達到健康瘦身的效果，可以在餐前吃水果，有利於控制進餐總量，避免過飽。另外，水果中的許多成分是水溶性的，如維生素C等，餐前食用更易於消化和吸收。

其次，為了健康瘦身，必須控制水果總能量攝入。

1、控制攝入量，正常成年人每天的水果量為200-350克，建議瘦身人士每天的水果攝入量不超過此範圍；

2、最好選擇含糖量較低的水果，含糖量高的水果的能量較高，對瘦身人士而言含糖量高的水果盡量少吃或不吃。 高效減肥水果餐怎麼吃

最後，對有迫切瘦身需求的人群，折中的方法是，

1、 早餐和午餐按照正常食譜照吃不誤，為了彌補蛋白質和鐵鋅攝入的不足，建議午餐能夠包含肉或魚；

2、只有晚餐可少主食和動物性食物攝入，晚上最好再補充一杯低脂牛奶；

3、適量多攝入蔬菜和水果。

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