慢跑——快速燃燒脂肪，高效減肥法！

運動減肥是最科學最健康的瘦身方法，其中慢跑步項目也是近年來非常受歡迎的瘦身方式。今天，就為大家盤點了幾個慢跑步減肥的正確方法，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。

慢跑減肥的正確方法：

1、腿抬高

在跑步時腿盡量抬高一些，步子盡量跨大一點，不要有氣無力的拖著腳跑。這樣才能有助於脂肪燃燒，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

2、甩臂扭腰

在跑的過程中，肩以上盡量要保持不動，手臂要跟著步伐擺動，幅度盡量大一點，而且在跑步過程中也要注意甩臂扭腰，讓腰部也動起來。

3、注意呼吸

跑步時要主要調整好自己的呼吸。如若沒有調整好，很容易從有氧運動變成無氧運動，這樣的瘦身效果也會大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。

4、適當的進入無氧運動

一直處於有氧狀態，其峰值也比較難掌控，可以在跑步快結束的時候，給自己來一小段快跑，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質。

5、選擇好時間

最適合慢跑的時間段在清晨和傍晚。早上空氣清新雜質較少，而且溫度也適中，而傍晚則氧含量最高，此時是跑步的最佳時間。晚上吃完晚飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。

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