拉扎爾的肌肉分離度，至今沒有一人超越！

健身健美導語：大家都知道，拉扎爾的身材是最完美的，可以說論塊頭比不上其他的肌肉巨霸，但是論完美，線條、肌肉分離度、肌肉清晰度等來說，拉扎爾是當之無愧的。在這裡，我們就來說一說，為什麼拉扎爾的肌肉分離度那麼的明顯，尤其是腹肌看起來特別的緊緻，今天就告訴你方法！

【懸垂轉體抬腿】

【訓練目標】鍛煉腹外斜肌，打造體側的細節。

【動作要領】

和懸垂抬腿的起始姿勢一樣，以一臂長的距離懸掛在橫杠下，保持雙腿筆直。之後，稍微向一側，儘可能高地抬起雙腿，同時轉動軀幹以鍛煉腹外斜肌、 前鋸肌和肋間肌。保持一段時間，再有控制地將雙腿放回到起始位置。

【額外的抬腿練習】

除了基本的腹部練習之外，還有許多的抬腿動作，我一直很喜歡這些動作，並且相信它們能夠將一些區域。比如髖部、下背部和臀部變得緊緻而結實。

這些都是可以用高次數來完成的練習，即使你在旅途中，也可以很方便地在賓館裡做， 就像在家裡或者健身房裡一樣。

這些練習動作的一個優點是它們能從每個角度——正面、背面、下面鍛煉下半身。它們對大多數人都是有用的，無論是健身者、職業運動員、業餘運動員， 還是單純想保持健康和身材的男男女女們。

健身方法是關鍵，但是還有比健身方法更加重要的東西，你知道是什麼嗎？你平時最羨慕的麒麟臂，胸大肌，背闊肌等等肌肉對於它來說都是很重要的。拿就是堅持、堅持、堅持，重要的事情說三遍！

肌友們，不吹了，健身去，加油！

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