跑步真的只是咬咬牙的事情？

夏天到了，在室外跑步、散步、打球的人漸漸多了起來。尤其是辦公一天後，運動完那種大汗淋漓的感覺，簡直是太棒了。

大家一想到運動，首先就是跑步。因為這是最便捷、最隨意的方式，不受時間或場地的約束，換上運動裝備，立馬可以動起來。但是，跑步你真的會么？

1、 跑步要循序漸進

每天看著朋友圈，動不動就跑個10公里出來的夥伴，確實很羨慕。總想著自己也能馬上像朋友那樣，發個跑步10公里的信息出來，炸一炸自己的朋友圈。

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但是跑步和學習是一樣的，講究循序漸進。沒有人一開跑就能跑出個馬拉松來。所以，剛跑的朋友，可以從2公里開始，每天逐步往上加。當你能跑到7公里時，再衝刺10公里。

如果你持續性的鍛煉，一般到10公里，一個半月的時間是足夠的。

2、根據身體情況，適時調整速度和跑程

在跑步前，我們總是會給自己設立一個目標。並且，在跑的過程中，會不斷的鼓勵自己，堅持就是勝利。

但是當身體發出不好的信息時「頭暈、腳痛、嘔吐、心悸」，一定要馬上停下來或減慢速度。因為，身體的極限遠遠達不到「想法」的極限，你可以天馬行空的想，但是身體不見得能做到。

去年廈門半程馬拉松時，一名跑友倒在終點前4.5公里處。據教練介紹，這位跑友就屬於暗示型的，他覺得，反正也快到終點了，咬咬牙就可以了。

3、跑步最難在前3公里

開始跑步的人會發現，最困難的不是中間，也不是結尾，而是開頭。尤其是開始前的3公里，越跑會越覺得吃力，呼吸變得也會急促。

但是，只要衝破了3公里，身體會瞬間覺得很輕鬆，接下來的跑步會顯得遊刃有餘。

4、跑前預熱跑後拉伸

跑步前的預熱很重要。身體需要有一個適應跑步的過程，而預熱就是最好的方式。在跑前，可以做一做拉伸，原地彈跳幾次，激活身體的肌肉和運動因子。這樣，進入正式跑步時，身體有個更好的狀態。

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跑完後，一定要拉伸，可以緩解腿部的酸脹感，當然也可以避免小腿變粗。

5、出汗後不要立即洗澡或吹冷空氣

跑完後，不要立即坐下，可以慢慢的走上一段路，讓身體從興奮狀態進入安靜狀態。大量出汗會讓毛孔打開，如果這時候立馬吹空調或洗澡，很容易著涼。

提醒各位跑友，在大量出汗後，要及時的補充水分和適當的鹽分。

— 村上春樹

在東京每天早晨健身跑時，常常與一位美麗的年輕女子交臂而過。一連幾年如此，自然而然地就熟識了，相遇時便互相微笑致意，然而因為靦腆，始終不曾交談過，連對方的名字也一無所知。

不過每天早上和她相遇，卻是當時的我小小的喜悅之一。連這麼一點小小的喜悅都沒有，要每天堅持跑下來，可不容易。——《當我在跑步時，我在談些什麼》

當你在跑步時，你腦子裡面在想什麼呢？

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好生活 要姜就

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