高考前方有高能，只有睡眠好才能一切安好！

導讀：高考在即，多少個日夜奮戰，多少個心中理想，都在這一場人生重要的搏擊場上見真章。能否逐鹿中原，奪得理想的勝利果實，就靠這幾天的最後拼搏了。好好睡一覺，保持清醒的頭腦，為理想、為人生而戰！

隨著電燈的普及，世界不管哪個地方的人睡得都越來越晚了。現代人每個人都備有一個手機，大多數人更是養成了不過十一點，就不睡覺的不良習慣。然而，很多人除了感覺睡眠不足有影響生活靈敏度和自身舒適感外，並不知道睡眠不足的危害有多大。

睡眠不足可由多方面原因導致，比如飲酒後、睡前情緒激動、晚餐過飽、睡前喝水太多、光線太亮等原因都會導致人難以入睡。睡眠不足，第二天免預力就會下降，出現頭昏、頭痛、精神不振、食慾下降、記憶力減退等癥狀，也會使人注意力不集中，更是容易造成女性內分泌失調，嚴重影響女性的心理和生理。經常失眠者衰老速度比普通人高上幾倍，更容易引起血壓、血糖、血脂的「三高」，提高心血管疾病的發生。

《黃帝內徑》倡導人的睡眠應該符合四季陰陽消長的規律。在《黃帝內經》中記載：「日入陽盡而陰受氣矣，夜半而大會，萬民皆卧，命曰合陰，平旦陰盡而陽受氣，如是無已，與天地同紀……陽氣盡，陰氣盛，則目暝，陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。」中醫特別注重睡眠養生，認為通過起居得宜，調養精神，使人體的陰陽氣與自然界的陰陽氣和四季的陰陽消長規律一致，才能起到保養精氣，益壽延年的作用。那麼我們睡前到底要做些什麼才能做到最大程度的保證睡眠質量好，睡眠充足呢？

一、睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

二、頭部穴位較多，早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

三、平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

四、按時就寢，牛奶中含有促進睡眠的物質。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

五、睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

七、用熱水泡腳，中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。足部是人體穴位的一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。

（本文為原創作品，作者授權發表。圖片來源於網路。若欲轉載，請聯繫我們獲得授權）

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