馬拉松比賽控制速度成關鍵 如何讓自己慢下來

如何避免馬拉松比賽跑得太快

對於很多參加馬拉松比賽不久的人來說，最大問題不是在於跑得太慢，恰恰相反，他們在開局階段都因為過於興奮而開足了馬力大步向前，導致體能急劇流失，在比賽的後半段變得非常吃力，甚至無法完成比賽。那麼有什麼方法可以控制好自己的速度，讓自己的速度慢下來呢？

如果我們仔細觀看那些經驗豐富的長跑選手，他們在比賽的開局階段通常都把速度壓得較低，堅持按照自己的節奏跑步，不被身邊的人帶亂節奏，到了某個節點他們才逐漸發力，確保自己在衝刺階段依然有充沛的體能做保證。

運動專家對此給出的建議是：在日常訓練中，你可以有意練習自己對速度的直觀感覺，通過呼吸方式、步伐頻率等可以基本判斷出自己當前的速度大致如何，並不需要通過手錶或者計速器；到了比賽中，你可以提前將一場馬拉松比賽劃分為幾個階段，規劃好在每個階段的速度，然後按照這個計劃跑下去，在訓練中鍛鍊出來的直觀感覺此時將變得非常重要，你能夠從中知道自己目前的速度是否是「合理」的。

此外還有幾個辦法可以幫助你控制好自己的速度——

起跑前的站位：盡量不要站在過於靠近起跑線的地方，除非你的目標是贏得這場馬拉松比賽的冠軍。如果你在出發的時候過於靠前，在比賽中會因為身後選手的壓力被逼著快速向前跑，導致自己很快就進入體能的瓶頸期。通常情況下，我們在起跑時所站的位置應該與我們期待的最終名次大致相當，也就是說，如果你期待奪冠或者進入前三，你可以站在人群中靠前的位置，如果你希望取得中等的成績，你就最好站在人群的中部，如果你的目標僅僅是完成比賽，那最好就站在人群的後部。

利用好速度標誌牌：大多數比賽都會設立一個速度標誌牌，選手可以通過在兩個標誌牌之間所耗費的時間計算出自己的速度。如果你的速度超出了你自己的計劃，你就可以放慢一些你的腳步，同樣，如果你的速度明顯低於計劃，你就可以嘗試著適當加速。

尋找你的速度團隊：在有些馬拉松比賽中，往往會有一些官方的或者自發形成的速度團隊，他們由一些速度比較接近的人組成，通常情況下有一個領跑者，加入這樣的團隊，身邊的人都會成為你最好的參照物，讓你知道自己的速度是快了還是慢了。由於這個領跑者通常都會非常富有經驗，只要你不超過他，你就不用擔心自己的速度過快了。

裝備GPS系統: 近年來隨著科技的進步，跑步者裝載GPS系統參加訓練或比賽變得越來越普遍，這確實可以為跑步者帶來很多的方便，你只需要看下自己的運動手錶，就可以知道自己的速度到底是快了還是慢了。但是過多使用GPS系統容易形成對其的依賴，讓自己失去對速度的直觀感覺，從長遠來看並不是非常有利。

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