臀部又扁又榻怎麼辦?這五個小妙招,讓你輕鬆擁有蜜桃臀!
因為長期久座,原本又翹又挺的臀部變的塌塌的,那麼怎麼改變這種情況呢,今天小編就帶大家學幾招。
提臀方法一:習慣勤爬樓梯
女生經常做爬樓梯的運動,也就等於是在做跨步運動,在跨步的時候大腿和臀部會得到最好的鍛煉,建議在運動的時候,將爬樓的層數控制在10樓,這樣是最好的,不僅能鍛煉到臀部和腿部的肌肉,輕鬆擺脫身體中的贅肉,達到減肥的效果,瘦出性感的臀部曲線。
提臀方法二:穿高跟鞋
提臀又收腹經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實它還能鍛煉到臀部,收緊腹部肌肉。據美國研究,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會有意想不到的效果哦。
提臀方法三:狗狗式翹臀
讓膝蓋與胯保持同寬,雙手按住地面,雙肘撐直,讓腹肌柔和的用力,保持背部的自然狀態,不塌陷不拱起,再緩慢向一側抬起膝蓋,胯部擺動將腿送出軀幹外即可。這樣能夠有效鍛煉臀部的兩組肌肉群,並且消耗臀部的脂肪,讓曲線更加緊緻迷人。
提臀方法四:啞鈴拉伸
雙手各拿一個5-15磅的啞鈴,自然站立將身體重心放在右腳上,然後左腳稍向後放,上身慢慢向前傾,但是要保持背部挺直,髖部稍微前傾,差不多與地面平行的時候停止,雙手自然下垂,與肩部在同一直線上,然後恢復到開始位置。這個動作一邊做12次,然後換腳再做12次,把腰部,腿部和臀部肥肉一網打盡。
提臀方法五:睡前適當按摩
緊緻臀部肌肉每晚睡前,或者是沐浴後的時候,全身的肌膚正處於放鬆的狀態,這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚,就能提醒肌膚要開始收縮緊緻了。如果按摩後再抹上美臀產品,長期堅持下去,就能輕鬆擁有性感的美臀。此外,欲了解臀部運動讓你輕鬆達到提臀。
看了上邊的這些動作,是不是覺得很簡單啊,但是任何運動都要堅持,才會有收穫哦。
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