孕婦晨練的最佳時間是什麼？有哪些運動?

　　一般情況下，孕婦是可以晨練的，但是，不能劇烈運動，運動量不宜過大。孕婦晨練可以促進身體新陳代謝，踧踖寶寶的生長發育，有利於身體健康。下面讓我們具體來看看吧!

　　晨練後的孕婦在分娩時心跳頻率較低，血壓相對穩定，有利於自然分娩。而且孕婦在進行晨練運動時胎兒也會隨之運動，胎心每分鐘會增加10～15次，表明胎兒對運動的適應性反應，出生時的健康狀況會比一般新生兒好。可見，合適的晨練對母嬰健康都是十分有利的。

　　孕婦晨練的最佳時間是什麼?

　　1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。

　　2、在夏秋季節，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起床開始鍛煉，其實這個時間段鍛煉的話，對身體並沒多大的好處，因為這個時間段的空氣質量不太好，此時的空氣正處於流通和運動之中，所以等到5點過後，空氣質量就逐漸轉好，此時最適宜鍛煉。

　　3、在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛煉，此時的鍛煉時間就在6點以後，既安全而且鍛煉有效。

　　4、晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加乾淨，對身體好處多多。

　　另外，還要注意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害，請大家記得收看天氣預報，及時了解隔天的天氣，幫助做好應對。

　　孕婦晨練的運動有哪些?

　　散步

　　方法：孕婦散步的時候盡量伸直後背，兩手和諧擺動，頭和上身盡量不要上下擺動，用全身走路。此外，後腳蹬地面，向前伸出的腳，要腳跟先著地。

　　女性在整個孕期都可以堅持散步，每次緩慢步行20分鐘左右，這樣既能呼吸早上的新鮮空氣，又能起到鍛煉身體、放鬆心情的目的;而且在散步的過程中還能與人多交流，能有效地避免產前抑鬱。

　　伸展運動

　　站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。

　　足尖運動

　　孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖儘力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

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