我用30斤汗水換未來

減肥這件事你拖一天就多醜一天。

我曾經是一個胖子，很胖的那種。巔峰的時候，體重達到不可思議的145斤。從今年3月份開始減肥，歷時3個月，從145斤減到115斤，整整減掉了30斤，腰圍減小9厘米。4個月過去了，沒有反彈。這3個月時間，我體脂率從30%減到24%，身體年齡從36歲降到25歲。

發圖需要勇氣。來張減肥前後對比照。同一條短褲，減肥前和減肥後的效果。

腰圍縮小9厘米，臉型也變了

回首胖過的歲月，彷彿做了一場漫長的噩夢。如果不是真正減肥成功的人，這種感覺很難體會。猶豫再三，我決定把這段經歷寫出來，一是做個總結，二是希望可以幫到想減肥的人。

1、

3月的某一天。我坐在辦公室的轉椅上看體檢報告。體重那一欄上「72.5KG」的字樣以及大寫加粗的「超重」兩個字刺痛了我。我突然就大哭起來。事實上那天天氣很好，也沒有人給我氣受，我只是覺得很難過。捏了一把腰上的贅肉，突然間就開始心疼自己。歲月是一把豬飼料，短短几年，曾經那個纖細苗條的少女變成了懶惰油膩的死胖子，1米7的身高，讓我看起來又高又壯，虎背熊腰的感覺，讓我看起來又笨又丑。

管住嘴邁開腿

安逸久了，會忘了自己會飛，也忘了怎樣去飛。朝九晚五的工作，安逸穩定的生活，不用太費力就能每月按時拿到手的薪水，讓我忘記了自己是一個以體力勞動為生的農民的後代，也忘了警校四年每天6點鐘起床跑操訓練的生活。運動服擱置在柜子的最底層，跑鞋放在房間的角落裡積灰。大量的空閑時間被無休止的娛樂活動代替，開心的時候胡吃海塞一通，然後開始悔恨，悔恨帶來更多的焦慮，為了緩解焦慮又開始暴飲暴食，如此惡性循環，身材像吹氣球一樣膨脹起來，伴隨著肥胖而來的，是空虛，懶惰，無知和不求上進。

不管你承認不承認，體重最重的時候就是狀態最差的時候。我從剛畢業時的115斤到巔峰時期的145斤，體重緩慢上升的5年，我工作幾乎沒有任何提升，每天都是得過且過的混日子，也沒有多少積蓄，幾乎變成了異性絕緣體。

這都是自找的。一個字：該！在這個看顏的時代，任何人都沒有義務透過你厚厚的脂肪和邋遢的外表看到你的內心。

2、

減肥等於一次整容，改變的不僅僅是容貌，更完成了一次自我靈魂的雕刻。

我突然就願意減肥了。我不再奢望有什麼靈丹妙藥能讓自己的身體一夜之間變得輕盈；不再幻想心血來潮的跑幾次步能讓厚厚的脂肪層變薄；不再迷信任何如「21天減肥法」、「蘋果減肥法」、「牛奶雞蛋減肥法」等扯淡的玩意；甚至不像像往常一樣說幾句豪言壯語嚇唬嚇唬周身的脂肪細胞。

對減肥這件事，我突然就表現出無比的耐心。

人如果真正想做一件事的時候，內心是極其平靜的。當我下定決心開始減肥，我沒有告訴任何人，甚至連朋友圈都沒有發。減肥註定是一場孤軍奮戰的戰役。

四年的高等教育告訴我，節食減肥是最不靠譜的，生物億萬年進化結果，我們的身體異常聰明，人成年之後脂肪細胞的數量就保持基本不變，胖瘦的區別在於脂肪細胞的體積。一旦開始節食，身體就以為鬧饑荒了，開始拚命降低基礎代謝，儲存一切可以儲存的能量。節食減肥或者一切以節食減肥為原理的減肥方法都不靠譜，而且容易反彈，除非一輩子都節食。

我不想去健身房。每個胖子都是善良而敏感的人，他們把厚厚的脂肪當做一身盔甲，小心翼翼的保護自己敏感而脆弱的內心。健身房裡腰細腿長波大臀翹對著鏡子自拍的身影刺痛了我的內心。我暗暗告訴自己，如果想要什麼，就拿自己付得起的代價來換。

我開始惡補關於減肥和健身的知識。書籍，網路，諮詢減肥成功的人。

我決定從最簡單最原始的快走開始自己的減肥之旅。之所以選擇快走是減肥人人都會，為了保護膝蓋，大基數的不適合跑步球類等劇烈運動。能登上金字塔的只有雄鷹和蝸牛，做不了雄鷹，默默做一隻蝸牛吧。簡單的事情反覆做，做到極致就是成功。因為簡單，所以笨拙，因為笨拙，所以有效。

我用吃一頓大餐的錢給自己買了一雙跑鞋，一雙徒步鞋，一套運動衣。就這樣開始了減肥之旅。

如果你也選擇運動減肥，一定要選擇自己喜歡的。因為喜歡，才能堅持。

3、

3月的江南，早已桃紅柳綠。大西北的春天卻姍姍來遲。每天5點下班以後，我不再打開電腦玩遊戲刷劇，而是換上運動服，來到附近的公園，抬頭挺胸，用健身雜誌上正確的走路姿勢開始快走。

春寒料峭的風裡，我像個傻子一樣一步一步走著。公園的周長是1.3公里，如果用計步器算的話，相當於1500步。快走要達到減肥效果，速度不能太慢，必須每分鐘120步到150步之間，有氧運動持續時間40分鐘以上才能達到減脂的效果。

為了減肥我走了3391公里，最多的一天走了40713步

我每天至少快走2個小時，樂動力顯示15000步到25000步。減肥開始，每周至少5天佔領微信運動首頁。

我繞著公園的一圈圈快速走，汗水把貼身穿的衣服打濕了，順著額頭留下來，沁到眼睛裡，澀澀的。

公園的柳樹抽出了新芽，路邊的桃花開，杏花開，厚厚的棉衣外套換成單衣單褲再換成短褲短袖，我還是一圈圈走著。

量變到質變的積累如此艱辛又如此明顯。當你要做一件事的時候，全世界都會幫你。

第一次發現自己瘦了是洗臉的時候摘手錶，發現手錶的鏈子變大了，鬆鬆垮垮的。之後是天天穿的制服套身上變寬了。再然後越來越多的人說，你瘦了，我站在體重秤上一稱，竟然瘦了10斤。

這是一個月之後的事了。

動起來

快走鍛煉了體能體力和心肺功能，瘦了10斤以後，我乘勝追擊，每天的鍛煉科目加上了晨跑。每天早上5點鐘起床，給自己做一頓可口的早餐，然後跑5公里。從一開始需要45分鐘才氣喘吁吁跑完，到後來速度越來越快，只需要31分鐘就跑完，而且呼吸均勻。

減肥的方法只有6個字：管住嘴邁開腿。這是一句廢話，然而這是最管用的廢話。

從減肥的第一天，我把抽屜里珍藏的巧克力送人。取消了宵夜，不再暴飲暴食。在保證營養的前提下，不吃深加工的食品，遠離高熱量高鹽的食物。早餐牛奶加全麥麵包再吃一個橙子，午餐吃粗纖維的雞肉和牛肉，晚餐喝粥，再炒兩個素菜，這樣的飲食能保證營養全面，沒挨餓不痛苦，就這樣一點一點瘦了下去。

食色性也。減肥是和人的本性做鬥爭。懶惰像一個魔鬼如影相隨。天氣太冷或太熱的時候，工作忙的時候，都會想偷懶。村上春樹說，長跑這件事正是因為你今天不想跑才跑。想到這句話，挪動懶惰的四肢，起床，換衣服，跑步。

減肥的孤獨只有真正經歷過的人才會懂。身邊的朋友吃火鍋的時候，唱歌的時候，逛街的時候，我獨自一個人在操場揮汗如雨。

跑步是一項孤獨的運動。跑到4公里的時候，總會遇到瓶頸，感覺雙腿想灌鉛一樣沉重。村上春樹說有很多長跑運動員有咒語，比如他本人的咒語就是「我不是人，我是機器，我沒有感覺」，碰到瓶頸的時候反覆念誦，如此激勵自己的內心和身體。我也開始學他，跑不動的時候問自己「還要繼續做丑逼嗎？」然後內心一震，彷彿腿上又有了勁，又開始跑。實在跑不動，咒語也不管用就放大招：詛咒自己，「再跑不動減掉的10斤肉會長回來而且會反彈。」一想到自己一滴血一滴汗換來的成果，就再也不想偷懶，重新鼓起勇氣跑。

6月25日，是我減肥整整3個月的日子。站在體重秤上一稱，57.5KG。我瘦了30斤。

第二天，我專程跑到菜市場，讓賣肉的師傅稱了30斤五花肉。手裡拎著那重重的軟軟的一坨，我好像看見曾經的自己身上長著這麼一大坨肥肉招搖過市。

4、

第一次，我把自己塞進M碼的衣服，然後把所有的XXL碼全部扔進了垃圾桶。

開始有人問我為什麼變瘦變美了。坐火車的時候，有人主動幫我放行李，其實我的力氣一點都沒有變小。周圍的人也對我更加友善了。

瘦下來才發現哪些曾被自己所不屑的心靈雞湯都是真的。

你身上的每一寸贅肉，都是對生活的妥協。連體重都掌控不了，如何掌控人生？

減肥最重要的意義不在於減掉的脂肪，而在於自控自律能力的提升。

減肥是一場漫長的馬拉松。正如古人說：「善始者實繁，而克終者蓋寡」。因為流過汗受過苦，才會格外珍惜來之不易的瘦。科學飲食和規律運動是收益終身的財富。

相信我，瘦下來世界就是你的。

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