每天一分鐘，穿比基尼完全無壓力
編輯：丁牛奶
在教今天的動作之前，
決定先放一波圖——
看完你應該知道咱們今天的重點是什麼了。
在夏天去海邊穿穿比基尼，偶爾來下露臍裝還是很有必要的，馬甲線可以幫你把印象分嗖嗖嗖提上去！
我們的健身教練許峰說，想要練出馬甲線也不難，每天一分鐘就可以，堅持堅持著就能看到效果。
選擇平板運動是因為你可以支撐場所選擇比較多，運動起來比較方便，而且平板支撐動作簡單卻可以運動到腰部四周的肌肉，包括腰部深層的肌肉，幫助緊縮肌肉。
但要注意的是，一定不要做錯動作，認真仔細看動作說明！
平板支撐的動作
雙肘彎曲與肩同寬著地，腳尖合并著地，撐起整個身體。眼睛看向地面，頸部自然伸直，後背，臀部，膝蓋保持在一條直線上。大腿小腿夾緊，雙腿伸直，臀部收緊。
開始的時候30秒為1組。1天保持1-2組。隨著練習時間增長秒數。
在做平板支撐的時候你還可以加上腿部運動——
從平板支撐姿勢開始，腳向左右方向打開運動。開始的時候30秒為1組，1天保持1-2組，隨著練習時間增長秒數。
看上去簡單？你要是能堅持每天練習我就給你小紅花！
※最沒毅力的前五名，雙魚座實力占第一啊！
※端午別去人擠人了，來一場與「粽」不同的短途游
※五國手「圍剿」失敗，難道能打敗阿爾法圍棋的只有它自己了嗎？
※從230斤到138斤，他說就差個女朋友了
TAG:體壇報 |
※分娩前做到這幾點，順產輕鬆無壓力
※相信韓雪有一米七了穿這麼長的風衣無壓力，我肯定穿不上
※吃雞上分無壓力，九代酷睿遊戲本燃爆全場，總有一款適合你
※相信韓雪有一米七了！穿這麼長的風衣無壓力，我肯定穿不上！
※這幾款大屏手機滿足你的選擇，一個比一個好，打遊戲看劇無壓力
※西部數據又一力作，對比三星固態硬碟，碾壓無壓力？
※春天這三件內搭，毫無壓力搞定一衣櫃的穿搭！
※血壓高別急，它被稱為「天然降壓藥」，每天吃點，平穩血壓無壓力
※多肉度夏無壓力，全靠這樣用「顆粒」！
※輕鬆暢玩一整天，一加5T拍照、「開黑」無壓力
※女生一天內做到這幾件事，顏值蹭蹭漲！素顏出門也無壓力
※這條「雙腰緊身褲」彈性太好，她當街劈了一個一字馬，毫無壓力！
※當今火炮精確度如何，能擊中五公里外一平方米目標嗎？完全無壓力
※浩克有哪些高能瞬間？吊打洛基無壓力，這一幕讓人落淚
※多肉度夏難，往水裡一丟，夏季多肉一樣蹭蹭的長，度夏無壓力！
※火箭季後賽首輪優勢有多大？唯一劣勢僅在中鋒，似乎毫無壓力？
※這幾款全面屏手機適合遊戲，穩定吃雞毫無壓力
※女生堅持做到這幾點，讓你變美不止一個度，素顏出門也毫無壓力
※一加「大跌價」全速性能旗艦，吃雞決無壓力，妥妥帶飛
※天竺葵度夏，控一控，遮一遮，停一停，度夏無壓力，開花多又艷！