再不瘦你的大胳膊，還怎麼穿小弔帶撩男神？
夏天啊，一個讓人又愛又恨的季節！！！
看著別人露腿露胳膊露性感小香肩，自己也忍不住露一把，可是人家露出來是「賣家秀」，你露出來是「買家秀」！
看著自己的小粗腿小粗胳膊簡直不能忍！那麼到底怎麼樣才能瘦手臂呢？首先你可能需要知道肉感的手臂會給你帶來多大的視覺衝擊！
如果你從不進行針對手臂練習，手臂肌肉將以每年以一定比例消失，如此下去你手臂將很快「衰老」。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重「胖」2~4公斤。
而修長手臂會令你看上去比實際體重瘦2～4公斤。以下6個動作分無器械版跟有器械版兩個版本，每個動作30個一組，做三組，每組間隔不大於1分鐘。
無器械版1：
無器械版2：
無器械版3：
器械版1：
器械版2：
器械版3：
在照著上放GIF圖練習之前，你一定要知道女生應該選擇什麼樣的啞鈴哦。
一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。很多女生不可能去試舉大重量！對女生來說，10~15RM的重量是比較合適的！
— Warm Prompt —
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