學一學FMS功能性動作測試和評價

這是「歌在路上」跑步系列的第033篇。

功能性動作模式篩查（Functional Movement Screen，FMS）是由美國著名理療專家和訓練學專家Gray Cook和Lee Burton等人研究創新，廣泛應用於美國職業運動員運動能力評估中，旨在發現人體基本動作模式障礙或缺陷的一種測試方法。

FMS測試通過7個基本動作檢測人體運動的對稱性、弱鏈以及局限性，對運動代償進行跟蹤測試，並通過相應的動作訓練來解決身體的弱鏈和局限性，以減少運動員的運動損傷，提高運動員的競技能力。FMS測試在運動醫學和體能訓練之間架起了一座橋樑，使教練員在身體訓練中更為自覺地使用康復知識為運動員健康服務。

一、FMS評分標準：

FMS評分分為四個等級，從0分到3分，3分為最高。

0分：測試中任何部位出現疼痛；

1分：受測試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態；

2分：受測試者能夠完成整個動作，但完成質量不高；

3分：受測試者能高質量的完成動作。

二、FMS測試方法：

7個動作按1-7順序執行

1、過頂深蹲動作模式

測試目的：評價肩、胸椎、髖、膝和踝關節雙側對稱性、靈活性和軀幹穩定性。

測試方法：

（1）運動員兩腳分開與肩同寬，雙手以相同間距握測試桿（測試桿與地面平行）

（2）雙臂伸直舉桿過頂，慢慢下蹲，儘力保持腳後跟著地。

（3）測試允許試三次，如果還是不能完成這個動作，將測試板墊在運動員的腳跟下再進行以上動作測試。

2、跨欄上步動作模式

測試目的：評價髖、膝、踝關節的靈活性和穩定性、身體核心部位的控制能力以及身體兩側在運動中的對稱性。

測試方法：

（1）運動員雙腳併攏腳尖接觸測試板。

（2）調整測試繩的高度（與運動員的脛骨粗隆同高），雙手握測試桿置於肩上並與地面平行

（3）運動員緩慢抬起一腿跨過欄杆用足跟觸地，重心放在支撐腿上，並保持身體穩定。

（4）緩慢恢復到起始姿勢，運動員有三次機會完成測試。

（5）一側腿測試完畢，換另一側腿進行測試，分別記錄兩側得分。

3、直線箭步蹲動作模式

測試目的：評價髖、膝、踝關節的靈活性和穩定性以及股四頭肌的柔韌性

測試方法：

（1）測量地面至運動員脛骨粗隆的高度。

（2）以右腳為例，運動員左腳踩在測試板的起始線上，將測試桿放在身體後部，左手在上右手在下握住測試桿，測試桿緊貼頭部、脊柱和骶骨，並垂直於地面。

（3）在測試板上量取與運動員脛骨粗隆高度相同的距離並標記，然後右腳向前邁出一步，足跟落在標記線上，隨後下蹲至後膝接觸測試版，雙腳始終保持在一條直線上；運動員有三次機會完成測試。

（4）兩側上下肢交換，再次完成測試，分別記錄兩側得分。

4、肩部靈活性動作模式

測試目的：評價雙側肩關節活動範圍，以及一

側肩關節的伸展、內旋和內收與另一側的屈曲

、外旋和外展的能力。

測試方法：

（1）測量腕橫紋至中指尖之間的距離，即為運動員手的長度。

（2）運動員站立位，一隻握拳由下向上以手背貼後背部，儘力向上夠；另一手握拳由上向下以手掌貼後背部，儘力向下摸；記錄兩手最近點之間的距離

（3）上下交換雙手位置，重複以上測試，分別記錄兩次得分。排除性檢查：

測試目的：檢測肩部的疼痛隱患。

測試方法：

（1）運動員身體自然站立，將一側手放到對側肩上。

（2）保持手掌與肩的接觸，儘可能的高抬肘關節。

評分標準：

如果出現疼痛，肩部靈活性測試得0分。

5、主動直膝抬腿動作模式

測試目的：評價骨盆的穩定性和大腿後部肌群及小腿肌群的主動柔韌性。

測試方法：

（1）運動員仰卧，雙手置於身體兩側，掌心向下，一側膝關節下放置測試板。

（2）另一側腿主動上抬，腳踝背屈，膝關節伸直。

（3）保持身體平直，下方腿始終與測試板接觸；將測試桿放在踝關節中央，並自然下垂，觀察測試桿位於下方腿的位置。

（4）一側腿測試完畢，換另一側腿進行測試，分別記錄兩次得分。

6、軀幹穩定性俯卧撐動作模式

測試目的：評價脊柱的穩定性，雙側對稱性和肩帶的穩定性。

測試方法：

（1）運動員俯卧，兩手與肩同寬撐地，腰椎保持自然伸直姿勢；

（2）男運動員雙手位置與頭頂平行，女運動員與下頜平行，身體各部位同時撐起，腰椎始終保持自然伸直姿勢；

（3）男性運動員如果不能完成此動作，可以將雙手放在與下頜平行位置，再完成一次動作；如果女性運動員不能完成此動作，可以將雙手放在與肩部平行位置，再完成一次動作。

排除性檢查：

測試目的：檢測軀幹的疼痛隱患

測試方法：

（1）身體俯卧，貼緊地面，雙手掌心向下接觸地面。

（2）雙手緩慢撐起上體，使脊柱充分伸展。

評分標準：

如果出現疼痛，軀幹穩定性俯卧撐測試得0分。

7、旋轉穩定性動作模式

測試目的：評價上下肢在聯合動作中，骨盆、核心區和肩帶在多個平面上的穩定性。

測試方法：

（1）運動員俯身跪於墊子上，腰椎保持自然伸直；在雙手與雙膝之間放置測試板並接觸。

（2）運動員抬起同側手和腿，使身體保持在同一個水平面內，保持腰椎自然伸直。

（3）運動員的肘與膝在平面內屈曲靠攏並接觸，然後恢復起始姿勢。

（4）運動員可以嘗試3次來完成測試動作；如果運動員不能完成同側動作，可以同時上抬對側肢體的方式（成對角線）完成測試動作。

（5）測試完成後交換對側肢體進行相同動作測試，分別記錄兩側得分。

排除性檢查：

測試目的：檢測軀幹的疼痛隱患。

測試方法：

運動員從四點支持姿勢開始，後移上體，使臀部接觸腳跟，胸部接觸大腿，雙手盡量向前方伸出。

評分標準：

如果出現疼痛，轉動穩定性測試得0分。

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