小清晰運動美女 懶得出外面鍛煉

現在很多人都懶得出外面鍛煉，那不能外出的話，在家怎麼減肥呢?

晨練床上健身操

一、轉頭屈腳踝。人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。

二、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖綳直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反覆練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。

三、仰卧側屈

仰卧在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。

四、仰卧下肢屈伸

做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

很多人常說的爬樓梯也是可以的：爬樓梯減肥的正確方式

1、爬樓梯時一定不能穿高跟鞋

因為穿著高跟鞋爬樓梯時。膝關節負荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～ 9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助於保護膝部軟骨。

2、爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況

爬樓梯對膝關節的壓力和磨損時很大的，因此，一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始要慢，往後可以逐步加快速度或延長時間。微信公眾號：jkyundq

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