是想上天嗎？呼嚕聲都快趕上飛機了！打呼嚕真的是病！

很多人都有一種感覺，飽受呼嚕影響的，都是不會打呼嚕的！

在人印象中，會打呼嚕的，睡眠質量都很好，他們才不會被什麼影響了睡眠呢！

其實，這兩者之間並沒有什麼關係，但是睡眠質量差的人，真的容易被呼嚕聲搞到心態爆炸！

而且打呼嚕的人自己也並不舒服，因為打呼嚕的的確確算是一種疾病。

睡覺打呼嚕是呼吸道不暢引起的，所以輕微的打鼾是可以通過藥物進行控制的，長期堅持用藥的話效果是十分明顯的，如果打鼾的情況比較嚴重的話，那必須要依靠手術來治療了，從而在根本上達到解決打鼾的目的。

當然，打呼嚕也和我們身體的疲倦程度有關。如果白天過於勞累，晚上睡覺的時候也會打呼嚕，如果是這種情況引起的打鼾，可以通過睡覺前沖洗溫水澡緩解。

另外一些人睡覺的姿勢也會引起打鼾，所以應該避免自己使用會打呼嚕的睡姿。

現在研究發現，很多人打呼嚕是因為咽喉部肌肉鬆懈，這樣的話如果我們每天堅持鍛煉我們的咽喉部肌肉，那麼理論上對於緩解打呼嚕就會有很大的幫助，甚至可以完全的根除打呼嚕這個壞毛病。

那麼應該如何做？

1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

2、干漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練慣用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、捲舌練習舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。

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而如果你的室友有呼嚕的喜歡，為自己選一個隔音耳塞，將會有很大的幫助！

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