肌肉組織是如何選著營養的，這才是你健身的第一步！

健身健美導語：對健身的人們來說，身體需要什麼樣的能量就應該補充什麼樣的營養。但是，身體對營養的攝入到底該怎麼把握呢？今天，我們就來講一講身體對營養的攝入？

需要控制卡路里的攝人，但又要保證有足夠的蛋白質來生成和維持肌肉組織。營養學是一個複雜且不斷擴展的學科，營養學家幾乎每天都會給我們新的信息。然而，某些基礎原則是非常成熟的， 掌握了這些原則對健身者來說是很關鍵的，可以最大程度地激發個人基因上的潛能來增長肌肉，促進身體健美。

以下是三種基礎營養物，即宏量營養素：

?蛋白質，由多種氨基酸構成，為肌肉組織提供構造單元。它也是所有器官的組成成分，包括在皮膚、骨骼和肌腱的構成中，而且與很多機體功能相關

所有的酶都是蛋白質：

?碳水化合物，機體的供能燃料，包括各種單糖、寡糖、多糖和澱粉分子，

?脂肪（或油），這種營養物有最高的能量密度。

水也是一種不可或缺的營養物。肌肉中的72%都是水，大多數健身者每天都要喝幾升水。除此之外，其他的補充還包括像草藥和激素這些東西，關於這些我後面會論述。

其餘的營養物，稱為微量營養素，包括：

維生素——促進多種生化反應的重要化學物質

礦物質——在許多至關重要的生理功能，包括在肌肉收縮中起關鍵作用

必需氨基酸——我們從食物中獲取的蛋白質的部分

必需脂肪酸——從植物油或魚油中獲取。

蛋白質是身體用來生成、修復和維持肌肉組織的。各種高強度的訓練，都要求補充大量的蛋白質，而增長肌肉，更加需要身體攝人非常多的蛋白質，比以前我們認為的還要多。我們會看到，健美運動員比大多數營養學家要先認識到了這點。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！