護腰技巧，孝子孝女必讀

父母照顧我們一輩子，自己長大了，而父母在慢慢的老去，他們在飽受著腰腿疼痛的折磨。我們能做的有哪些？

老年人常見的癥狀包括三種：腰椎退變和肌肉勞損導致的腰部疼痛；腰椎管狹窄導致的「間歇跛行」，即行走很短的距離後就由於腰痛、下肢無力而不得不坐下休息；髕股關節紊亂導致的久坐後或上下樓梯時出現膝蓋疼痛。

對於以上情況，除積極接受正規的康復訓練外也要在日常生活中加以保護和預防。

有些老年人看病的時候總提到，在乘坐公共汽車時，特別受不了堵車時，一剎軋一剎軋的。如果碰巧沒有座，腰就特別較勁。下車時，都走不了路了。

對這種情況，老年人應盡量坐到汽車前部的位置，以防汽車尾部劇烈顛簸對腰椎的損害。如果找不到座位，應盡量採取面向汽車行進方向的站立姿勢，雙手抓緊椅背等可供把持的物體，雙肘、雙膝微屈，腰部輕度前彎，雙腿盡量分開站立，呈微弓狀，這樣當車輛緊急剎車或顛簸時，可有效地保護腰椎和膝關節。

許多老年人，經常一大早從早市拎回大包小包的菜。有時拿不了都得背著。其實，老年人最好只買一到兩天的菜量，重量最好不要超過十斤。儘可能地減輕腰椎的負擔。可自制一個大的布袋，裝入蔬菜後將布袋掛到胸前或背後，盡量不用雙手提攜。菜量多時，可自帶一個手推車，腰部微微前彎推車。另外，腰椎管狹窄的患者雖然走路困難，但不影響騎車，因此使用一輛三輪車也可以帶來更多的便利。

上下樓梯或久坐後膝蓋疼痛的老人首先要盡量減少上下樓梯的次數。但在必須上下樓時，要掌握一定的技巧。

上樓時，可用不痛的腿邁步到更高的一級台階、疼痛的腿隨後跟上，要始終避免疼痛的腿先向上邁步；下樓時相反，應該疼痛的腿先下。如雙腿疼痛劇烈，側身上下樓梯，可適當減輕疼痛。隨後回到家裡，需要多坐著時，做盡量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直的動作。

自我鍛煉，方法一：拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。

方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放鬆後，塗上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎症很有幫助。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上摺疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。

反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前後抖動和左右搖晃，從而松解神經根的粘連，創造突出組織還納的機會。操作方法如下：

第1步：醫生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫生臀部與患者臀部相對，然後醫生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫生臀部抵住患者腰部。

第2步：在前一步的基礎上，醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，並有節奏地進行快速前後來回頂腰的動作30～40次。

第3步：在第2步的基礎上，患者腰部已得到一定的牽引，醫生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產生左右擺動，如此重複20～30次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！