臨睡前的3個小竅門，讓你不動聲色的瘦！

每天臨睡之前是不是，還在玩手機，看到其他人的身材很好，就會很羨慕？其實你只要利用這些時間，你也可以變好身材。

一、貼牆站立

貼牆站立也就是我們平常說的「站牆根」，這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質量。練習時要記住「三點一線」的核心動作要領，就是足跟、臀部、後腦勺，要三點一線盡量貼住牆根，膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力綳直貼於大腿外側，同時保持全身肌肉的緊繃狀態。

二、提臀運動

提臀訓練主要針對臀部以及大腿內外側這些平時無法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習時最好也是在就寢前，需身體平躺於床上，屈膝，雙腳不必併攏，雙手自然置於臀部兩側，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習，一周左右就可以看到效果了。

三、腹部按摩

夏天來了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰卧起坐實在難以堅持，節食減肥法也宣告失敗，有沒有輕鬆點的方法能夠幫助瘦身呢?當然，腹部按摩就是個不錯的輕鬆減肥法，既不必運動，也不會挨餓，而且針對腹部頑固的脂肪非常有效。教你如何

以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕鬆暢快的排泄感。

你還在抱怨沒時間做運動嗎？何不試試利用睡前的幾分鐘來健身呢，睡前床上簡單運動就可以健身塑形了。

首先躺在床上，把腿抬起，由上往下進行按摩，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助消除小腿贅肉;然後平躺，兩腿分別懸在半空90度、45度，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者堅持到極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉;你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助促進腸胃蠕動，有助排便。

從今天晚上開始就可以在臨睡前，做這些小動作，就可以健身塑形了，能讓你的氣質練出來！

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