孕期四苦之首！大部分的媽咪正受其折磨！

不知還在孕期的你，有沒有聽說過孕期四大苦：拉不出、睡不著、憋不住、吃不下!而這最痛苦的要數便秘了。

@白開水：我現在是睡不好，拉不出啊！孕4個月了，起來上個廁所都能睡著，3天都沒排大便了。水果蔬菜也沒少吃，這可怎麼辦啊？

@悠悠果冰：這段時間，有半個多月了，被便秘折磨得差點要暈過去。朋友推薦我吃火龍果，加上喝點溫開水，可癥狀還沒減輕。情緒不好，還擔心肚裡的寶寶，什麼時候能滿血復活啊？

@土豆吃貨：我從懷孕第二個月就開始便秘了，開塞露用了一盒，但還是排得很費勁。朋友推薦我每天下午喝杯酸奶，配上益生菌吃。有時一天幾次在馬桶上坐著，時間久了，我真怕會得痔瘡。

【孕期好多媽咪會得痔瘡，為什麼？】

1、激素水平變化

早期的孕激素會減緩食物通過腸道的速度，而腸道吸收的水分越多，導致大便變硬，引起便秘。

2、子宮增大

隨著孕周期增加，不斷變大的子宮壓迫腸胃等內臟器官，腹部力量也受到了限制，從而抑制了排便動力。

3、飲食習慣不好

有些孕媽懷孕後，會不由地補充大量的肉、蛋白和奶製品，認為這些有營養，忽略了粗糧和蔬菜攝取，從而減少了腸道內的下滑纖維，導致便秘。

4、運動量減少

大部分孕媽咪由於重量加重，總是習慣卧床睡覺，使得腸胃蠕動減慢，長期下來，導致便秘和痔瘡。

【孕期便秘的危害，不容忽視！】

1、積累毒素、導致胎兒畸形

孕期宿便里的毒素回收到血液里，會對胎寶寶直接產生不利影響，嚴重的導致畸形兒的產生。

2、情緒不佳，導致身體浮腫，導致難產

有的孕媽咪因為排不出宿便，夜不能寐，積累在腸道中的毒素會限制寶寶的成長空間，嚴重的會引起宮位下降，導致產程加長。

【如何與便秘徹底決裂？】：

1、少食多餐

拒絕狼吞虎咽，少食多餐可以減少胃部不適，減輕腸胃負擔，減少便秘的發生。

2、多吃多吃高膳食纖維的食物

孕媽咪可以在日常生活中多吃一些蔬菜和粗雜糧，比如燕麥片、糙米、紅薯、芹菜、火龍果和香蕉都是不錯的選擇。

3、養成良好的排便習慣

孕媽咪不要因為排便困難或運動不便就不去廁所，而是要在固定的時間內反覆去嘗試一下，長此以往，形成排便反射後可緩解便秘。另外，產生便意也不要刻意憋著，以免造成腸道乾結。

4、多喝水

堅持每天早晨喝一杯溫開水（可加入適當鹽分），可以加快腸道蠕動，促進排便。

5、適量運動、保持身心愉悅

積極向上的情緒，適當的有氧運動可以促進身體的新陳代謝，可增強腹肌的收縮力，對幫助排便有很大作用哦。

定期鍛煉瑜伽不僅對孕婦皮膚好，還能促進胎寶寶健康發育哦。

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