想要孩子青春期躥個時多長几厘米？這幾方面一樣也不能馬虎！

青春期

是孩子一生中身高增長第二個高峰期，也是身高增長最重要的衝刺時期。

因此，進入青春期的孩子想增加身高，除了保持良好的心理狀態與相對寬鬆的成長環境外，身高管理專家建議一定要著重關注以下三個方面：

一

注重營養補充

正常情況下，女孩9.2歲男孩10.5歲開始發育，在青春期發育階段，孩子不但學習負擔重，而且日常的活動量也較大，因此對各類營養素的需要量驟增，必須保證各種必需營養素充足，每天吃夠50g瘦肉（以豬肉、牛肉、羊肉為主）、500ML牛奶、一個雞蛋，提供包括足夠的熱量、優質蛋白質、各種維生素、礦物質等營養，才能保證生長發育的正常進行。

有研究證明：

如缺硒最高可導致身高落後7厘米，缺維生素D最高時可導致身高落後5厘米，維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚；維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長。同時青少年對鐵的需要量高於成人，尤其是青春期的女孩，開始月經來潮，會有固定的血液流失，需多攝取含鐵質、蛋白質食物。

二

骨骼生長少不了運動

青少年的生長少不了適量的運動，研究證明：經常運動的孩子會比不運動的孩子高4cm左右。在運動時青少年血液中的生長激素分泌增多，有利於肌肉和骨骼的發育。同時運動使機體的新陳代謝顯著增強，促進身體各個部分的生長發育。因此，每天堅持適量的運動也是青春期健康成長發育的關鍵。

青春期適宜選擇以彈跳為主的運動，特別是摸高、打籃球、跳繩等縱向運動對身高的增長都有利，因為跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用，而這其中最有效的還要屬跳繩。

但是，健高兒科運動專家提醒青少年朋友：運動一定要堅持適度的原則，運動過量反而不利於增高。此外，有些運動比如舉重、摔跤等青少年最好不要嘗試，對青少年長高不利。

三

睡眠定時足量

生長激素分泌與睡眠持續時間有重要關係

睡眠過程中，人體內的生長激素分泌有兩個高峰階段。一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。但絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態下分泌的，晚上孩子睡熟後進入生長激素分泌最旺盛的時段，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，越有利於身高增長。

生長激素對身高增長起著至關重要的作用，所以要想讓孩子長得高，一定要盡量保證每天定時、充足的睡眠時間。

健高兒科

身高管理師建議

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