想想看：跑步究竟有啥好？

清晨、黃昏、嚴冬、酷暑，為啥總看到有人在跑步？真心有必要搞這麼累嗎？他們都是自虐狂嗎？

如果你從來沒有跑步的習慣、或正打算開始跑步，你也許會有這樣的疑問，甚至懷疑自己到底適不適合跑步？跑步究竟能不能給自己帶來好處？在下定決心踏出第一步之前，讓我們來看看，跑步究竟有哪些實實在在的好處？值得人們如此瘋狂，如此投入地前仆後繼。

一、打造健美身姿

現代人吃飽睡足，出門有車，上下樓有電梯，家門口有超市，生活越來越方便，可是身體機能卻每況愈下。30歲的肥肚腩，40歲的槽頭肉，到了50就慘不忍睹…...其實，你可以有更好的選擇，比如：跑步。

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跑步屬於有氧運動，只要每次能持續30分鐘以上，身體就能有效地消耗脂肪，讓身材看上去越來越健美緊實，線條變得修長勻稱。

二、舒緩心理壓力

你或許有喝咖啡或茶的習慣，咖啡因能刺激神經、讓人興奮，這是喝咖啡能提神的原因。其實跑步也能讓人興奮愉悅、舒緩心理壓力，大腦在跑步時會分泌讓人興奮的物質——內啡肽 (胺多酚，endorphins)。

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內啡肽有「快樂嗎啡」之稱，是一種大腦的神經傳導物質，會讓人產生幸福愉悅感。所以，在跑步過程中，人們容易忘記煩惱併產生愉快的情緒。此外，如果養成規律的跑步習慣，或參與賽事活動，達成目標、完成比賽的自我肯定也會讓人更有信心。長久一來，就能培養出正面積極的生活態度，減除憂鬱低落的情緒。

三、增強心肺功能

長跑屬於有氧運動，在舒適的配速下心率約在最大心率的60%-75%之間。此時心臟會穩定地通過血液循環將氧氣輸送至全身，並將代謝產生的二氧化碳運送回肺部。規律的跑步能增強心肌、增加血液的輸送效率，這也是許多長跑者的靜息心率較一般人低很多的原因。有了強壯健康的心臟，每一次跳動就能輸送大量的血液（每搏輸出量）。

四、降低慢性疾病風險

高血壓、糖尿病、氣喘、過敏等慢性疾病在現代社會中屢見不鮮，比比皆是，這其中有遺傳因素，也有生活形態的影響。無論哪種原因，有病在身總是令人不爽吧？你有機會改變它。研究顯示，跑步等溫和的有氧運動會逐步改善慢性疾病的癥狀，患者甚至有可能因此痊癒。

以氣喘為例，只要循序漸進，掌握好運動量，溫和的慢跑能強化肺部與支氣管，進而改善氣喘的癥狀。以我個人為例，4年前，我曾是一個過敏體質者，是跑步讓我擺脫了連續幾年久治不愈的換季咳嗽。

五、增強骨質與肌肉力量

近年來，各類增強骨質、補鈣補關節的營養品可以說是層出不窮。多年以來，中國人的飲食習慣和結構導致中老年缺鈣現象比較嚴重，還有很多人成天坐辦公室，很少讓身體負重或承受壓力，骨質確實會隨年紀增長逐漸疏鬆，最後只好不斷求助於各類營養補充劑。

其實，骨骼是個很奇妙的構造，它生來就是用於支撐人體、撐起肌肉、器官和各種組織。如果讓骨骼承受適當的壓力，大腦就會告訴身體必須讓骨骼更強健來抵抗各種衝擊。跑步時，足底、髖部、脊椎都要承受來自路面的衝擊力，所以規律性的跑步能讓大腦收到衝擊信號，人體就會持續讓骨質生長，骨骼也就會變得更強健。

肌肉的道理也是一樣，有些上了年紀的人雙腿綿軟無力，多是因為長期坐卧，沒有讓雙腿承擔負荷導致的。肌肉長久不使用自然會退化，而跑步時抬腿、跨步、推蹬等的動作，都有助於強化腿部肌肉力量、增加關節的活動範圍。如果再搭配爬坡跑或簡單的肌力訓練，則會效果更好。

六、提升心理承受力

大多數跑步的人都會有自己的目標，這目標可大可小，也許只是每天要跑完5公里，也許是年底全馬要跑進3小時。不管如何，達成目標的過程里，你會經歷天氣不好、身體不適、工作忙碌、受傷低潮等煩惱。

但是，只要你不輕言放棄，有耐心地循序漸進維持跑步與訓練，你就能達成每一階段的小目標，最後成就大目標。每一次的成功，都會讓你更加肯定自己，心理也會越來越強大，越來越堅強，越來越有耐心而且充滿自信地去做以前不能想像的事情。以往碰到困難掉頭就走的想法，如今在你看來都是小菜一碟，迎難而上、正面對決才是你的風格。

七、培養良好生活習慣

」下班了，咱們今晚放鬆一下，去喝頓啤酒吧！」

」今晚要不我們一起去K歌玩兒個通宵？」

擱在以前，你的答案很可能就是YES，但跑步之後，你漸漸變了。喜歡夜跑的你，下班後就收拾裝束準備出發；喜歡晨跑的你，下班後總要早早休息，為第二天一早養精蓄銳。不知不覺中，跑步讓你的生活變得更有規律。而當你擁有健美的身材、正常的血壓、充沛的活力時，你還會留戀那些放縱亂吃、抽煙喝酒、熬夜通宵的日子嗎？自律給你自由，這就是答案。

八、促進人際關係

跑步社團最可愛之處就在於濃濃的「人情味兒」。各地跑團五花八門，各有特色，加入跑團後，你會認識到形形色色愛好跑步、追求健康活力的正能量跑者。大傢伙兒平日工作、生活忙碌，彼此有共通的語言——跑步，一起用雙腿話家常、以呼吸來舒壓、靠擺臂解脫煩惱、因奔跑而微笑面對人生。

來吧，一起去跑步！

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