跟失眠說拜拜！迎接規律作息邁入健康新生活

深夜總是最感性的時刻。睡不著的時候，內心的聲音就會變得很響，再也沒有白天各種各樣的聲音去掩蓋它。每次跟自己說今天一定要早睡，最後等到天空露出一絲白才昏昏睡去。

只要失眠，腦袋裡就會像幻燈片一樣跳出來許多零碎的記憶片段。一些經歷會毫無徵兆地被翻出來重現，失眠像是用來回顧人生一樣，而且無法暫停。我們需要調整自己的作息，擁有良好的睡眠。

睡眠不足帶來的問題有很多——疲憊讓你很難開心，容易出錯，免疫力下降，身體不夠健康，甚至魅力都會打個折扣。而充足的睡眠能提升人的決策能力。優質的睡眠很重要。

|||— —|||

|||我愛泡腳，身體好好|||

失眠的原因有很多，煩心事多，或者不開心。現代社會節奏快壓力大，很多人內心都會有焦慮，焦慮情緒會在一定程度上影響睡眠質量。在睡前泡一個熱水腳能在有效緩解壓力。

|||— —|||

|||香香軟軟，欣甜的夢|||

睡眠不受意志的控制，我們能做到的是盡量滿足入睡的條件，而不是強迫自己入睡，並且需要對睡眠有著切合實際的期待。一個優良的入睡環境，也就是被子情況對於睡眠質量也有著影響。

|||— —|||

|||軟綿綿，做一次按摩|||

人一旦進入社會，工作上面臨著很大的壓力，家庭上有很多纏身的瑣事，一切的一切都是腦袋中緊繃的一根弦。還是需要適當的放鬆，把這根弦松一松，緩解一下身上的壓力擔子。

一天的工作下來身體總是會很疲憊，腰酸背痛的。尤其是到了晚上，酸痛更是一併找上門來了。酸痛的頸椎從早上開始緊繃，動一動就像是有人拿著針在扎一樣，睡覺前給頸椎來個按摩。

|||— —|||

|||讓身心，放鬆旅行|||

失眠這種事還是要靠自己去調節，如果夜夜失眠到最後會讓人接近崩潰的邊緣，但遇到了問題總要去積極應對，多做不同的嘗試，看看哪個有更好的效果。靜下心來調到就寢狀態。

可以在一點睡眠精油在香薰機中，也可以用音響放一些輕輕柔柔的入睡音樂。聞著瀰漫四周的香味，聽著緩緩流出的音樂，用瑜伽中所謂的「放空」，將一切拋出腦外，不讓瑣事干擾。

|||— —|||

|||回饋數據，慢慢琢磨|||

睡眠科學家一直在關於做夢和睡眠質量的問題上進行不斷地實驗和探討，做夢的深淺程度對睡眠質量會有較大的影響。平常我們可以自己買一個智能手環，檢測每天的睡眠質量。

|||— —|||

|||溫柔響鈴，喚醒瞌睡|||

良好的作息和足夠的困意，這兩個條件很容易滿足，但是大量的失眠的人，都忽略了這兩個關鍵也是最重要的條件。良好的作息就是按時睡覺按時起床，無論失眠還是睡眠良好不早睡不賴床。

失眠更多需要調整自己的生物作息，規律的作息早起早睡才能擁有健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！