夏天不要做女屌絲，要做就做女神！變女神的秘訣全在這

夏天到了，又到了一年四季要「露肉」的季節了。屯了一整個冬天的肉肉們怎會輕易的說離開就離開呢？為了能夠把最好的一面展示在男神面前，那還不趕快努力把身上的肉肉甩掉啊！

可是，把肉肉甩掉說起來輕鬆，可是做起來並沒有那麼簡單，所以這個問題成了所有小仙女的頭等難題。不過，如果想要屌絲變女神的成功逆襲，那就跟著小編繼續往下看。

小仙女們每次到了夏天就會開始羨慕街上那些瘦的不要不要的人呀，可是低頭一看自己身上的肉肉，瞬間就會無比的不開心。

其實小仙女們，你們完全可以相信自己可以瘦下來的，而且瘦下來的你完全可以美的不可一物的。

有這樣一句話「減肥成功之後的你堪比整容。」

是不是突然又有了想要減肥的衝動了，千萬不要放棄，要堅持！因為你也可以是女神。

那麼，各位小仙女是不是被小編說的心動了，那就跟著小編繼續往下看。

想要成功的減肥首先要有毅力，其次要合理地安排膳食，勤加運動，千萬不要因為懶惰和嘴饞從而減肥失敗。

首先是「減肥餐」：

第一天：

早餐：薏米粥一碗,荷葉小黃瓜一份,枸杞30克沖水服用

中餐：紅豆糯米飯一份(製作方法本人已紀錄在食譜內),黃花菜炒肉一盤

晚餐：豬肚蓮藕湯(製作方法本同樣參照食譜),米飯一小碗,枸杞30克沖水服用

第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之慾後的水腫問題,不但可以消腫利尿,減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉可以經常食用,打造水噹噹的紅潤面孔!

第二天：

早餐：飯前大黃片5片,皮蛋瘦肉粥一碗

中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕(製作方法參照食譜),米飯一碗,枸杞30克沖水服用

晚餐：木耳魷魚湯(製作方法參照食譜),米飯半碗,胡蘿蔔榨汁一杯

今天的配餐有助於打開美眉們的胃口,在享受美味的同時,又減輕了體重,真正是越吃越瘦的徹底享受!

第三天：

早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服,地瓜餅兩塊,拌菠菜一份

中餐：茯苓豆腐(製作方法參照食譜),細面饅頭一個

晚餐：粉紅魔芋絲(製作方法參照食譜),過水麵條一小碗,蘋果汁一杯

不難看出,今天的餐單里,各種高纖低卡的食物悉數上陣了,這會幫助我們的腸道充分蠕動,再怎麼吃也不會胖,心情大靚!

第四天：

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服,南瓜粥一碗

中餐：怪味海帶(製作方法參照食譜),糯米飯一碗,西紅柿汁一杯

晚餐：玫瑰蜜棗茶(製作方法參照食譜),米飯小半碗,蘋果汁一杯

周四的配餐會不會讓大家有耳目一新的感覺?這款排毒大餐,幫你甩掉肚腩,排除毒素,沒人可以可以阻止你成為一個清爽美人!

第五天：

早餐：枸杞30克沖水服用,黑米核桃粥一碗,西芹拌百合一份

中餐：紅花雞蛋面(製作方法參照食譜),米飯小半碗,花草茶一杯

晚餐：党參枸杞雞肉湯(製作方法參照食譜),花草茶一杯

周五的健康減肥餐作為結束餐,希望可以幫助大家達到膳食平衡,把我們的胃保養的很好,畢竟這才是我們減肥的源動力!

生活護理：

1,每天吃足三餐,份量及烹調方法不限,但每餐要相隔4小時以上,餐與餐之間不能吃任何食物；

2,早餐最好吃水果；

3,飯與肉不可同時食用,吃澱粉時只能配蔬菜,吃肉類也只能配菜吃.以上原如不依循則會前功盡棄.

吼吼吼，小仙女們是不是覺得這個樣子吃飯也是超級棒的啊。只靠吃飯減肥還是遠遠不夠的啊，還要搭配適量的運動。

一起看下這一些能讓小仙女們「整容」的運動吧：

減下巴:就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。

上臂內側:兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。

減後背:

1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

2..站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。

這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

上腹部:

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」!如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

下腹部:

就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側:

1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

減臀部:趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

減胯部:側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2~3組。

減大腿:

1、大腿內側:做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。

2、大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了~如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2、肌肉型:這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

（ps.鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。）

好了，小仙女們，如果你們可以堅持做到小編上面說的這些方法的話，那麼你這個夏天必定會是一個完美的夏天。

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