想跑步減肥？最好配合深蹲這個黃金動作，效果更佳！

作為一個想減肥的新人，去問健身老鳥或各種健身媒體，都會告訴他從跑步開始練起。這其實並沒有什麼錯，跑步除能幫助你燃燒脂肪，提高脂肪供能的比率。提高你的耐力，增強你的心肺功能和循環系統能力，還能提高身體對抗疲勞的能力。是一種讓肝糖等能量長期維持的訓練。

但在，火火君今天要和大家說的是，單純進行大量的有氧運動並不是最好的選擇，有沒有覺得最近一直堅持跑步，體重卻沒有瘦下來？原因就在這裡。所以你可以選擇多做深蹲互補一下。那麼配合深蹲有哪些好處呢？

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1、深蹲讓你的可支配時間更充裕

對於想要減肥的人來說，你想要通過跑步來燃脂可能需要你花費半小時以上，甚至1個小時，而做一次有效深蹲訓練可能只需要花費你10分鐘的時間。對於現在工作繁忙的人來說，無疑你擁有了更多可支配的時間。

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2、深蹲幫助提高熱量消耗

眾所周知跑步是一項很好的有氧運動，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些鍛煉對於深蹲來說簡直是小兒科。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多代表熱量消耗也越多，因為即使你睡覺的時候它們也可以幫助你消耗熱量，有什麼好處？還用問嗎？你可以吃的更多。

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3、深蹲相對關節損傷的影響比較小

雖然跑步是個好運動，但是長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，尤其是在硬質地面上跑步。而深蹲這個動作對膝蓋的損傷相對較小，除非你力量深蹲的重量大。而對於新人而言，自重深蹲就足夠了。因此，你每周可以用一次深蹲練習來代替一到兩次長距離跑步，這樣做不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

4、深蹲讓你擁有更美好的身材

跑步只能讓你獲得瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比馬拉松運動員。但深蹲練習的身材就好比短跑運動員，他們的臀部都很翹、很性感。

5、深蹲讓你的腰部曲線更美

很多喜歡跑步的朋友會發現，當自己通過長時間瘦身以後，腰腹部始終鬆鬆垮垮，這就是因為你脂肪消耗了，但肌肉沒有填充起來。當你進行深蹲練習後，你的腰腹部會收的更緊，不再鬆鬆垮垮。人魚線、馬甲線也都出來了，所以想要好的身材曲線請加強深蹲練習，特別是想要漏斗型身材的女生。

6、深蹲帶給你更強有力的腹部肌肉

深蹲是一個複合動作，它可以刺激到腹部肌群。

複合訓練動作相對於孤立動作而言，孤立動作是指鍛煉單個肌肉部位的動作，而複合訓練動作則是能鍛煉到多個肌肉群的訓練動作。一般來說，聯動的關節越多，參與的肌肉也多，總的訓練效果就越加明顯。複合訓練動作對身體整體力量的提升和肌肉的協調發展有著重要的意義。

當你做深蹲時，你必須要穩定你的腹部核心肌群。相信大家看健美比賽都會發現，很多健美運動員都有強有力的腹肌，但其實他們私底下並不會針對性的去練腹肌。他們會通過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛煉腹肌肌群。

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