高中生中長跑訓練的武功秘籍

高中生階段又稱青年初期（也有人稱之為青年中期）。這個階段的高中生在生理髮育上已經成熟，在智力發展上也接近成人水平，在個性及其他心理品質上表現出更加豐富和穩定的特徵。

從生理上講，高中生身體各系統的生理功能，包括感知能力、心肺功能、體能、速度、免疫力等基本達到最佳狀態，而且這個階段疾病的發生率較低，開始進入身體健康的頂峰時期。而從運動學講，14~18歲是發展中長跑運動員速度、耐力以及鞏固技術的最好時期。

所以，高中中長跑訓練方法的合理性、科學性、系統性將直接影響著運動員能否成為一名優秀的中長跑運動員。

目前，我國高中中長跑教練員大多非中長跑專業出身，對於中長跑運動員的選材、運動訓練與競賽以及技、戰術培養等專業知識上，缺乏足夠的認識和理解，傳統的「大運動量、大強度、大負荷」的訓練方法仍然是首選，甚至有的教練員運用基本相同的一套訓練計劃將中長跑運動員和短跑運動員混在一起訓練，其效果可想而知。

我們都知道，運動員競技水平的提高往往與訓練方法結伴同行，訓練方法的系統性、科學性是運動員競技水平不斷提高的保證，特別是對於「半專業」訓練性質的高中運動隊來講更加重要。

因此，本人以「高中生中長跑訓練」為主題，通過本人20多年在國家隊、省隊訓練、比賽的經驗以及結合目前高中中長跑訓練中所存在的問題，與廣大高中中長跑教練員一起探討與學習，旨在為我國高中中長跑訓練提供一些理論依據和參考。

從運動訓練學角度分析：中長跑項目是介於短跑和長跑之間的體能項目，它不但需要運動員須具備超強的有氧耐力，還要具備一定的絕對速度。如果說有氧耐力訓練是中長跑訓練的基礎，那麼速度則是中長跑訓練的核心。但是高中生生理髮育特點和運動能力還不具備專業運動員的綜合能力，而且高中運動隊的訓練模式也僅屬於「半專業」性質。

因此，本人認為高中中長跑訓練應以有氧耐力訓練為主，以速度訓練和身體素質訓練為輔，在訓練計劃安排上，儘可能地將影響中長跑運動成績的各個因素合理、科學地組合在一起。以下是本人設計的一份高中生中長跑（周）訓練計劃。

高中生中長跑（周）訓練計劃

總之，目前我國高中中長跑訓練方法與我國專業隊中長跑隊相比，還是存在比較大的差距，僅有的幾套訓練方法已不能適應和滿足現代中長跑運動快速發展的要求。其實，訓練方法的不斷創新和研究不僅可以快速提高運動員的競技成績，大大提高訓練質量，還能激發教練員、運動員的訓練激情。

因此，高中教練員在制定訓練計劃時，要時刻保證目標明確，保證訓練計劃的持續性、漸進性，科學、合理地控制好運動員的運動負荷和強度。同時，還要掌握運動訓練的客觀規律，掌握高中生身心發展的特點、不同運動員訓練的起始狀態以及結合學校訓練環境的好壞，制定具有針對性比較強的訓練方案，力求達到最佳訓練效果。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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