愛她就給她一副寬厚的肩膀做依靠，來自健身老司機的由衷建議

話說老德長的的確不怎麼好看，但這身肌肉還是不錯的，三角肌一直是比較難練的部位，想練出球形肩部不付出幸苦真心做不到，在肩部訓練中長要注意的幾點下文中都有介紹，俗話說，愛她就給她個堅實的臂膀，為了證明愛她好好訓練吧。

三角肌前束：

1、 交替使用啞鈴和杠鈴做推舉。使用杠鈴時，可以採用更大的重量，以便給肩部肌肉施加更大的負荷。使用啞鈴訓練時，可以把啞鈴下放到頭部兩側，並且在動作頂部可以充分的給肌肉以頂峰收縮。

2、 最好在有靠背的凳子上做推舉。通常把上斜凳的角度調到最大，然後在上面做推舉，這樣能減少訓練過程中下背部受到的壓力。

3、 不必做頸後推舉。這個動作會給肩部施加很大的壓力，容易導致受傷。

4、 確保正確的推舉動作。在做推舉時，稍不注意就會產生不規範的動作。比如在杠鈴推舉時位置偏前，或者啞鈴推舉時雙手離身體太遠，這樣都會影響推舉效果

三角肌中束：

5、 做啞鈴側平舉時手部位置不要偏前。如果手部位置偏前，就會把負荷分散到前束上去，從而減少對三角肌中束的訓練效果

6、 在動作的頂點大拇指應該朝下。在啞鈴側平舉的動作的頂點，小手指應該高於大拇指的位置，這樣能更好的刺激三角肌的中束，當你的大拇指位置較高時，三角肌前束會分擔一部分的訓練負荷。

7、 不要藉助身體的搖擺慣性來完成動作。做啞鈴側平舉時沒必要時有過大的重量，也不要藉助身體的搖擺慣性來完成，這樣會使訓練效果打折扣。

8、 聰明的使用欺騙原則。對一個經驗豐富的健美運動員來說，使用欺騙原則是為了給肌肉施加更大的訓練負荷，而不是為了舉起更大的重量

三角肌後束：

9、 做俯身側平舉時軀幹應該與地面平行。在整個動作過程中，都應該使軀幹和地面保持平行，這樣才能更好的刺激三角肌後束。

10、手臂應該朝向身體後方。在俯身側平舉的動作頂點，你的手臂應該上升到身體兩側，並且指向身體後方，而不是移動到身體前方，否則會影響訓練效果

11、全程保持肘關節稍微彎曲。如果你完全伸直手臂的話，就會把一部分的訓練負荷分散到肱三頭肌上去

12、動作範圍應該點到為止。俯身側平舉的動作頂點應該是在手臂和身體平行時。再繼續上升，訓練重點就會轉移到背闊肌上去。

上斜板側卧單臂側平舉：它能使三角肌中束更好的充血，不必使用過大的重量，最主要的是體會三角肌收縮的感覺

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