溫故而知新，腹肌伴我行

之前的課程里我們介紹過一個練習腹肌的動作——「V型抬」（參見：我的腹肌我做主！ | 辦公室輕運動（18））：

腹肌的形狀怎麼變化主要是天生的，我們無法控制，但其大小、厚度卻是可以改變的，可以通過鍛煉長大，而且可能超過原體積的80%。

所以，想要馬甲線、小蠻腰的朋友，今天我們一起溫故而知新，請跟著視頻來學習一個新動作——「V型伸」，它訓練的部位包括腰腹、手臂和腿部，每天持續練習，馬甲線、小蠻腰，統統都歸你~

（視頻時長：1分06秒）

V型伸

鍛煉重點：腰部、腹部、手臂、腿部

鍛煉效果：

此動作練習到的部位包括腰腹，手臂和腿部，對核心肌群要求較高，持續訓練下去，加油~。

重複動作：20次/組

動作要領：

仰面朝上，雙手打開與肩同寬，撐住地面，兩塊毛巾分別墊在兩腳的後跟部位。用手支撐起身體，屁股抬離地面，雙腳後跟帶動毛巾同時慢慢向遠處伸展，再慢慢拉回到原位。如此反覆，來回做20個為一組。

注意事項：

1）過程中保持脊椎挺直，收緊腰腹。

2）屁股始終抬離地面。

請記住：生命在於運動。運動不應該受時間和空間的限制，完全可以隨時隨地、隨心所欲進行。作為辦公一族的我們，辦公室不僅僅是用來工作的，它一樣可以是運動場所。控制好運動時的心率區間，你會發現運動帶來的無窮樂趣！

辦公室心率輕運動系列

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