養生專家楊力：治療失眠這個病，你的頭上就有「特效藥」！

失眠，又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起的入睡困難、睡眠深度不足或頻度過短（淺睡性失眠）、早醒及睡眠時間不足或質量差等。

出現慢性、長期的睡眠障礙，一般表現為：難以入眠,睡後易醒，睡眠不實，伴有疲勞、記憶力下降等癥狀。

到底什麼是失眠呢？

衡量失眠，首先不能以睡眠時間作為衡量標準，有的人可能每天只睡 5 個小時就可保證一天精力充沛，這就不能叫失眠。睡眠時間因人而異，而判斷失眠症的標準就要看是否影響到工作和生活質量。

長期失眠是件很痛苦的事情，不僅影響第二天的工作和學習，長期如此，還會導致生物鐘紊亂，臟器功能失常，並引發諸多疾病。如果你經常受到失眠的困擾，睡前按按百會穴就能幫你安眠。

按摩百會穴可改善失眠，提高睡眠質量

中醫認為，失眠是陰陽失衡、氣血失調引起的。頭為諸陽之會，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，都匯於頭部。而百會穴就位於頭頂，深系腦髓，可受天地之氣，隸屬督脈，通督全身之氣血。經常按按百會穴可以達到清心健腦、行氣活血的作用，對調理失眠很有幫助。

百會穴的具體按摩方法

按摩百會穴前，要全身放鬆，坐在椅子上或閉目仰卧在床上。然後用右手拇指外側或右手掌心，順時針方向按揉百會穴3-5分鐘，每晚睡前按摩1次。

艾灸百會穴催眠效果也很顯著

每晚睡前，用艾條在距離百會穴1.5-3厘米處懸灸10-15分鐘。這種方法在改善睡眠的同時，還能使很多伴隨癥狀，如頭痛、頭暈、心慌、健忘等得到改善。

以上兩種方法長期堅持，可以改善頭部血液循環，有效促進睡眠。

失眠者在生活中要注意：養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡前喝茶、飲酒等。晚飯不宜過飽，尤其需要注意睡前不宜大量進食，也不要大量飲水。

作者介紹：楊力，中國中醫科學院教授、博士生導師主編，中央電視台《百家講壇》特邀專家，著有代表作《祛濕補虛大病預防》一書，讓你遠離身體里的濕熱毒邪！

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