我的早餐我做主！10款健康有趣的DIY smoothie bowl

當都市人對早餐的重視不再基於對味覺的簡單需求，而是更注重飲食的健康及營養，一杯牛奶，一片麵包也就遠遠滿足不了那些高品味人士的味蕾了。既要營養、美味又要快，看似不可能完成的早餐小編幫你們找到了，不用你早起，不到10分鐘你就能享受營養價值超高的早餐，讓你一天能量滿滿！快來跟著學做起來吧~

1. Berry Smoothie Bowl

材料： 藍莓、黑莓、櫻桃、香蕉、椰奶、瑪卡粉、杏仁片、堅果

做法：將1/2杯藍莓、1/2杯黑莓、1/2杯櫻桃、一根香蕉、一杯椰奶、一勺瑪卡粉放入攪拌機進行攪 拌，直至成奶昔狀，倒在準備好的碗里，最後加上新鮮莓果以及各式堅果。

莓類水果的營養價值非常高，含豐富的維生素C、類黃酮素等抗氧化物質以及豐富的果膠，美容養顏，有助於排除體內毒素及多餘脂肪，對瘦身減肥很有幫助哦！同時加入瑪卡粉還可以提高精神，減少身體疲勞，加快工作效率。早上來一杯，讓你一天能量滿滿！

2. Post-yoga Thick & Creamy Smoothie Bowl

材料：椰子水、牛油果、黃瓜、生菜、甘藍、香草蛋白粉、生薑、洋車前子殼粉、格蘭諾拉麥片、可可豆、枸杞

做法：將1杯椰子水、1/4個牛油果、1/4個黃瓜、一個小生菜、一個甘藍、1勺蛋白粉、幾片生薑、2勺洋車前子殼粉和一些冰塊進行攪拌直至奶昔狀（當然，你還可以根據個人口味，如果喜歡甜一點，可加入香蕉以及芒果），最後放上麥片，可可豆和枸杞。

鮮艷的綠色讓人看起來食慾大增，早晨做瑜伽前來一杯這樣的高蛋白的smoothie，更能練出迷人的曲線哦~~

3. Blackberry and Chocolate Bowl

材料：黑莓、黑巧克力豆、芝麻

做法：把黑莓 攪拌成奶昔，撒上芝麻、巧克力豆和椰子片

這款smoothie最特別的地方就是使用椰子殼來做容器，不僅使smoothie裡帶有清甜的椰子味，創意的擺盤也讓早餐變得更有趣！

4. Monday Morning Smoothie Bowl

材料：菠菜、香蕉、葉綠素、櫻桃、胡蘿蔔、堅果、雪蓮果片

做法：把菠菜、香蕉和葉綠素打成奶昔狀，加上胡蘿蔔、堅果、櫻桃和雪蓮果片進行點綴。

新的一周的開始，記得來一杯這種綠色smoothie，讓你一周都能保持健康體魄！

5. Blueberry Mango Smoothie Bowl

材料：芒果、藍莓、椰子水、奇異果、椰子片、蜂花粉

做法：芒果、藍莓、椰子水攪拌至奶昔，然後加上奇異果、椰子片和蜂花粉

酸甜的口感，豐富的維生素C，幫助叫醒你的味蕾，讓你能精神充沛地投入繁忙的工作中！

6. California Smoothie Bowl

材料：藍莓、桃子、果仁、草莓、枸杞、桑葚

做法：把藍莓和桃子攪拌成果昔，放上新鮮水果和果仁

只需不到5分鐘， 新鮮富含多種營養的水果奶昔就製作完成啦~讓你一整個早晨精力充沛！

7. Blueberry Smoothie Bowl

材料：藍莓、香蕉、 杏仁牛奶、奇亞籽、白脫、菠菜、椰絲、枸杞、核桃、肉桂粉

做法：將藍莓、1/2香蕉、白脫、菠菜、奇亞籽，最後加入杏仁牛奶進行攪拌，最後放上新鮮水果椰絲和肉桂粉（不喜歡肉桂的朋友可以不加，隨自己喜歡可任意搭配哦）

加入奇亞籽的蔬果奶昔，營養價值更高咯~富含omega-3脂肪酸、20種氨基酸組成的完整優質蛋白，並且富含纖維素、天然抗氧化劑和礦物質。可以滿足多種人群的需求，香蕉增加飽腹感，促進腸胃蠕動，預防便秘。這款smoothie絕對是減肥人士的好夥伴！

8. Raspberry Smoothie Bowl

材料：腰果、覆盆子、香蕉、椰奶、櫻桃、無花果、開心果仁

做法：一把腰果、兩把覆盆子、1到2根香蕉然後加入椰奶進行攪拌，最後放上自己喜歡的水果及果仁即可

早餐加入堅果，含有亞麻酸、亞油酸等豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維以及維生素B、維生素E和磷、鈣、鋅、鐵等微量元素補充人體所需的營養，口感豐富，也能增加飽腹感， 快來自己做做看吧~

9. Maca Mud Pie Smoothie Bowl

材料：香蕉、瑪咖粉、焦糖、巧克力味蛋白粉、可可豆、杏仁片、奧利奧餅乾

做法：將香蕉、瑪咖粉、 焦糖、蛋白粉、可可豆混合進行攪拌，最後撒上杏仁片和奧利奧餅乾屑

一碗富含鐵、鎂、高蛋白、低碳水化合、健康油脂的smoothie，美味的口感，豐富的營養，還有早上吃巧克力愛美的MM也不用擔心會發胖哦~

10、Beauty Smoothie Bowl

材料：香蕉、椰子水、芒果、菠蘿、奇雅子、薑黃、藍莓、草莓、石榴、果仁

做法：將香蕉、椰子水、芒果、菠蘿、奇雅子和薑黃攪拌放入碗中，最後擺上新鮮水果和果仁

鮮艷的色彩，讓人食慾大開，加入石榴能增加女性荷爾蒙，讓女人愈發美麗！這款smoothie女同胞們絕對值得擁有！

ID : lehuov

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