練就麒麟臂，曲杠和直杠，你選哪一個？

健身器械是個好東西，它能夠輔助我們最大化的刺激肌肉，有助於肌肉的增長及肌肉力量的鍛煉。但有時，我們也會遇到各種各樣的問題。例如，器械怎麼使用呀；同類器材哪種對肌肉的刺激效果更好啊，等等。

最近，我們收到了這樣一條留言：

這段時間 ，我用曲杠進行彎舉訓練。但是卻感覺，在相同重量下，用曲杠彎舉比用直杠更費力。這是怎麼回事呢？

為了幫助這位朋友解決疑惑，我們集結小夥伴，找來一群人做了個測試：我們讓這些人分別採用曲杠和直杠來做測試，以他們能夠做10次重複動作的重量為標準，來進行彎舉練習。然後我們把測試結果進行了對比。

測試結果顯示：大約有一半人覺得，在力量方面，相同重量下，使用曲杠和直杠並沒有什麼不同。另一半人則感覺，相同重量下，用直杠做彎舉比用曲杠更容易。

其實，在立姿彎舉過程中，對手臂肌肉的鍛煉和力量的增長，用曲杠還是直杠並沒有什麼差別。而對於上述那位朋友的疑問：相同重量下，為什麼用直杠彎舉會比用曲杠更容易？

這是因為：直杠重點鍛煉的是肱二頭肌的短頭，而曲杠則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長頭。

在用曲杠做立姿彎舉的過程中，肱二頭肌被拉長，肱二頭肌的長頭會穿過肩關節並與你的後肩相連。這時，長頭沒有處在一個最好發力的位置，所以你會感覺吃力。

然而，肱二頭肌的短頭本就與你的前肩相連，在直杠彎舉過程中，它處於一個非常好的發力位置上，自然做起來也會輕鬆許多。

所以，在肱二頭肌的彎舉訓練中，不要因為直杠能更容易的舉起更大的重量，就總是選擇直杠來訓練。我們應該把兩種杠鈴結合起來，使用多種多樣的練習動作來刺激你的肱二頭肌的長頭和短頭，這樣才能讓你的肱二頭肌獲得全面增長。

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