蜜桃臀美女的超強減脂訓練法

Fast&Dirty循環訓練

1.burpee+側步移動（burpee with side to side shuffle）8次

2.分腿蹲+單臂啞鈴推舉（split squat with shoulder press）一邊8次

3.

下斜俯卧撐+登山（decline push-up with cross climber） 8次俯卧撐
4.啞鈴前蹲+旋轉推肩（dumbbell front squat to rotational press）8次下蹲
5.俯卧撐划船（

Renegade row

整個訓練由6個動作組成，每個動作之間盡量少休息，完成後為一輪，進行3-4輪，每輪之間休息必要的時間，建議1-2分鐘。如果節奏合理的話訓練花費20-25分鐘之內應該可以完成。

在這次循環訓練中大家可以嘗試不少從來沒嘗試過的，需要上下肢協調發力全身一起進行的動作，而且確實像Alex所說的，"快速有效"是本次訓練的標籤。你的全身都可以在這次訓練被鍛煉到，核心，下肢，上肢，還能兼具有氧的功效，同時在各個維度上進行動作，極具功能性。如果你想真正通過健身成為一個「bad ass」，相信你會愛上這樣的訓練安排。

如果覺得太難的話可以嘗試把第四個動作的下斜俯卧撐改成普通的登山，而如果沒有啞鈴的話使用礦泉水也能完成本次訓練（俯卧撐划船徒手進行即可），負重多少並不重要，重要的是全力以赴完成訓練。

雖然喜歡Alex有一部分是因為她的顏值..但是不得不說，她對待健身的態度，努力的程度是超過很多男性訓練者的，你或許因為一些「錯誤」的理由開始了健身，但是相信在這一路的堅持過後，你能真正發現源於你內心的力量。

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