坐著用手摸腳踝，一周讓大腿、肚子都瘦1公分！

現代人長期久坐，加之平時缺乏運動，尤其容易囤積脂肪贅肉，下半身很容易變得越來越胖。戀瑜伽教大家用一個簡單容易的動作，有效瘦肚子和瘦腿，甩掉游泳圈身材。

這個動作做起來很簡單，而且不需上健身房，在家就能輕鬆做。

這個動作對消除下半身肥胖特別有效，由於坐著就能進行，所以對膝蓋和髖關節的負擔較小。這項運動能夠扭轉肩膀到腰部，伸展髖關節，達到全身的伸展。

長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，還具有矯正骨盤的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。

STEP1.確定椅腳是否穩固，膝蓋自然彎曲。左腳伸直時，身體扭轉，左手碰觸右腳。反方向重複動作。來回持續一分鐘。

STEP2.將雙手放在大腿下，腹部用力，抬起大腿，持續30秒。來回兩次。 這個動作對於腹部周圍到大腿的下半身部位減肥十分有效。

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