現在可以肯定的說：練拳第一天就可以開始養生！關鍵是坐實這兩點

自古以來，修鍊太極拳莫過於這幾個目的：

1、將太極拳應用於技擊實戰，前人可用於從事武師職業，到如今或許是各種搏擊比賽

2、今年流行的服務於熒屏表演，比如各類功夫明星

3、強身健體，延年增壽

今年來太極拳愛好者中第三種佔據絕大多數，如今太極拳應用於技擊或者表演對於吾輩而言都是少數人，更多的人只想好好練拳，強身健體即可

那麼，太極拳修鍊到什麼時候可以達到養生的功效？

陳小旺老師在一次採訪中，就肯定的說：自你練拳的第一天就可以達到養生的功效，而並非像一些所謂的大師所講的必須要修鍊出較高的功夫，才可以達到養生的功效

太極拳就是一種普通的內家拳術，要想身體受益，在練習太極拳的過程中，必須克服這兩點：

克服你的心理障礙

太極拳作為內家拳術，其本質就是修心，所以太極拳習練者的心緒是最重要的一點，太極拳習練者應該具備較高的心理素質，寵辱不驚的遇事準則才更有助於你的太極拳修鍊

太極拳修鍊除了在拳術上的追求，更重要的是精神上的追求，太極拳習練者應調整好自己的心境，心態要做到平和、安祥、寧靜、寬鬆

如果你懷揣心事，練拳想讓身體放鬆清空，你說做到了，即便可以欺騙旁人，你能自欺么？

一句話好的心境是練好拳術的必要條件，心態平和行拳走架自是修心，與功夫高低無關

逐步克服周身僵力

做到第一點，你具備了修鍊太極拳的硬體，接下來自是拳術本身的要求

在你每一遍的行拳走架中，要時刻關注周身的關節點的運轉， 開始的時候可能很多地方關注不到，出現顧此失彼的狀態，這很正常，這需要時間的沉澱

關注每一個招式動作的關節點的帶動、運轉，交接，這三個動作保證了太極拳招式中的虛實轉換，也是實現周身一動皆全身動的前期準備，關節點的進、退自然會帶動骨架的運轉，太極拳的修練不是靠肢體帶動身體，而是要靠關節帶動身體，這也是意念行拳的關鍵

一般初學者是用手的運動來帶動臂的運動，繼而帶動腰部和下肢，這是拙力，要想克服就得在關節點上下功

你練拳的經歷中，用了多長時間開始感受到養生效果？

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