肚子與腰不得不講的故事

{ 肚子與腰不得不講的故事 }

大肚腩是不是很常見？

大肚腩只是胖這麼簡單嗎？不不不……

大肚腩會給你帶來腰痛，你知道嗎？

有圖有真相嗎？這個真有！

引起腰痛的原因那麼多，怎麼說是大肚腩引起呢？筋骨實話實說，這可是有根據呢！

首先，人體站立的時候，需要解決的問題是保持身體質心的位置落在站立地面的面積以內。

下圖CM的位置是人的質心，正常情況是落在雙足內側所在面積的中心位置。但大腹便便，人的重心位置就會前移，也就是向足尖Fp-A標示的箭頭移動。

為了維持長時間的站立質心可以落在雙足組成的支撐面積中心之內，其他部分的肌肉，特別是背腰部肌肉進行收縮，出現臀部重心後移，胸背後移，胸椎前屈，骨盆呈前傾狀，腰椎向前曲度增大。

在這樣的體態下，腰痛就這麼不知不覺地發生了。一是長久處於緊張的腰部肌肉會使局部循環變差，產生代謝物質堆積，導致疼痛。二是腰椎曲度改變導致穩定性變差，穩定性肌肉需要多做功以維持脊柱處於穩定狀態。三是人體下肢生物力學曲線改變，肌肉力量失衡。

有人偷偷落淚了……

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按摩一下腰部，反反覆復，腰痛難以緩解。

腫么辦？今天，筋骨負責地告訴你——誰造成的後果誰負責！

我們要——減肚子！！！

減腹三大法寶：

1

上卷腹

目標鍛煉部位：腹直肌上部（上腹）

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【要領】

1.身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。

2.利用腹直肌收縮的力量抬起上背捲曲身體。下背部不離地

3.不要抱頭，防止頸椎不適，把雙手放在太陽穴附近或者平放於地面均可。

2

下卷腹

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【要領】

1.身體仰卧於地墊上，放鬆背肌和脊柱，雙下肢伸直併攏，腳部平放在地上。

2.利用腹直肌收縮的力量抬起雙下肢，約30度左右。

3.放下雙腿勻速緩慢。

3

平板撐

可以有效的鍛煉腹橫肌，是公認的訓練核心肌群的有效方法。

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【要領】

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳著地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。穩定後前後嚮往返移動。

以上訓練以20分鐘為一個周期，重在周而復始的堅持。

下期預告

你真的願意「肝」受其害嗎？

---肚子與肝，不得不講的故事。

筋骨與你不見不散！

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