還為在高溫天氣下跑步而發愁？別愁，前奧運長跑選手傳你獨家秘笈
酷暑時節科學避暑降溫是跑者(尤其生活在南方的跑者)的必修課，努力來修一下這門課吧！
傑夫·蓋洛威(Jeff Galloway)，美國前奧運長跑選手,現是教練和作家,並為美版《跑者世界》雜誌上撰寫專欄，生命中大部分時間都是在亞特蘭大度過的，然而，在參加1972年奧林匹克運動會的前兩年他搬到了更加濕熱的佛羅里達州的塔拉哈西。他夏季的第一個長跑就是在那兒跑的，他曾一度因為過熱而出現了幻覺。從那時起，儘管他已經是世界頂級跑者了，他仍會步行來讓自己降溫。
以下是傑夫曾經在炎熱天氣中使用過的方法，提供給要在炎熱高溫天氣下跑步的你。
慢一點
我見過跑者犯的最大的錯誤是起跑時依舊按照涼爽天氣時的配速。在過熱的天氣中跑步時，你降低配速來緩解很明智，但更棒的做法是從起跑時便如此。當溫度高於55華氏度(約13攝氏度)時，溫度增加5度每英里的配速要降低30秒。
繞圈跑
我在塔拉哈西最喜歡的跑步線路是圍繞田徑跑道跑，在那有一個室外的淋浴——我每3 英里把自己淋濕一次。你可以在你家附近，體育館或者水池邊規劃一個環形線路，每跑20-30分鐘休息5分鐘，沖洗一下自己或者泡個澡。確保你所制定的線路有足夠的水供你隨時補水。
走進室內
當熱的受不了時，在有空調的室內跑步是明智之選。如果你不想把自己所有的跑步里程都用跑步機來記錄，那就輪流在室內外跑 5-10分鐘。
了解自己的極限
每個人的耐熱程度是不同的。如果你有中暑的癥狀(冷熱感交替出現，汗流停止，頭暈等)要停止跑步，到陰涼的地方，喝一些冷的液體。
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